IsteriKa54的日记, 2022年05月25日

Здравствуйте, я тоже 165 см. 1800- многовато Мне диетолог рассчитала 1200 ккал. Правда я в 1200 почти никогда не укладываюсь. В среднем 1400-1500 получается . 

Мне так программа эта посчитала, значит буду уменьшать  

мне кажется, что 1800ккал это много для вас будет. на ужин лучше есть что-то более лёгкое, чем мясо - творог, йогурты, кефирчик 

Молочку не ем, у меня от нее бешеный аппетит появляется, наесться могу только мясом((( 

насчёт макарон - я считаю, что лучше вообще отказаться от мучного в любом виде, но это чисто моё мнение 

Тоже думаю, что 1800 многовато 🤔 Попробуйте рассчитать в онлайн-калькуляторе. Я так нашла "Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий" И прочитайте описание. Там советуют есть чуть меньше цифры, которая получилась, но больше 1200 кк, чтобы не навредить здоровью Успехов вам ❤️  

Здравствуйте, 1800 для вашего соотношения роста и веса нормально попробуйте придерживаться этой цифры,если изменений не будет,то уберите 10% и т.д Кушать можно все, кроме жареного на масле, сладкого (не пп) и фаст фуда. Если сильно хочется сладкого в интернете много рецептов правильных сладостей🤗 в меру можно,иначе легко сорваться ) 

korenkova.v.a, диетолог вам очень мало рассчитал, у меня при росте 158 и весе 65 норма для похудения 1350 (при минимальной подвижности), поддержание 1600. 

По формуле на одном сайте выдаёт 1800, на другом 1500, но это я так понимаю калораж не для похудения, сколько же надо отнять для похудения? 

Я посидела 3 недели на 1400-1500, мне показался маленький результат, сейчас я 3 недели буду на 1200-1300, а потом вернусь на 1400-1500. Не торопитесь, экспериментируйте. Но ниже 1200 нельзя 

Здравствуйте! Тот же рост.. Вес был 73.поставила сама себе 1200)).если придерживается и есть часто но мало, то очень все уходит. Работа тоже сидячая, график не нармированный. Сплю мало. (((главное желание и элементарная зарядка по утрам. Лежала щас в больнице набрала за 3 месяца 4 кг((.. Но опять эта программа с подсчётом меня спасает.. За 10 дней минус 2 кг..  

Орагнизм не знает, что вы едите, он из еды принимает лишь набор бжу, а их источник знаете и выбираете лишь вы. А кушать можно в любое время и что угодно, главное итоговая калорийность рациона. Вообще советую сначала узнать свою калорийность поддержки, а от неё уже вычесть 10% и питаться на этот дефицит.  

Калорийность поддержки узнать так - просто ешьте и записывайте еду, а в конце недели поделите итоговую недельную калорийность и вуаля - ваш калораж поддержания веса,а дальше как я уже писала, отнимите 10% (но не больше 20, это уже будет во вред)  

спасибо огромное!! 

вам много могут насоветовать и по ккал и по продуктам-запрещенке. я же могу посоветовать записывать тут все, что едите, считать ккал и регулярно взвешиваться. раз в неделю или две садиться и анализировать: какой результат получили, смотреть что ели, как себя при этом чувствовали, искать закономерности и свои индивидуальные особенности и вносить коррективы. снова все фиксировать неделю-две и снова делать выводы. так вы подберёте себе именно ваш способ. а параллельно никто не мешает вам наблюдать за другими, изучать разные подходы и системы питания - да прибудет с вами Гугл. или Яндекс :))