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Estava pesando 103kg e muito sedentário e a 4 meses atrás retornei ao jiu jitsu e comecei a fazer dieta chegando a 90kg. Agora achei esse aplicativo depois de testar vários outros, aprovei este.
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1363 千卡
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脂肪: 30.14克 | 蛋白质: 105.60克 | 碳水物: 167.34克.
早餐: Marilan Magic Toast Integral, Danone Corpus Light Morango. 午餐: Arroz Branco, Macarrão sem Carne com Molho de Tomate, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Bife de Carne de Vaca (apenas Parte Magra Consumida). 晚餐: Frimesa Linguiça de Pernil, Alface Americana. 小食/其他: Probiótica Pro BCAA Bound, Bauducco Torrada Multigrãos (3), Marilan Magic Toast Integral, Gluck Iogurte Gluck Zero Ameixa, Voxx Whey Protein. 更多的......
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3579 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 12 小时, 柔術 - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 3 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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