|
9 месяцев работы над собой. Питание + силовые тренировки. Минус 28,8 кг. (из 97 в 68,2) ОТ 104,7 ➡️ 79,5 ОБ 121 ➡️ 99 Продолжаю, работы еще очень много.
|
1843 千卡
|
脂肪: 52.63克 | 蛋白质: 128.50克 | 碳水物: 211.77克.
早餐: Кофе, Эконива Молоко 1,5%, Намазка, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский 45%, Оредеж Яйцо С0, Sweet Honey Мёд Гречишный Башкирский, Чай, Помидоры, Хлебный Дом Хлеб Столичный, Каравай Хлеб Столичный. 午餐: Капуста, Морковь, Суп Куриный с Зелёным Горошком, Активия Йогурт Натуральный, Пискаревский Творог 5%, Магнит Банан. 晚餐: Dr. Oetker Желатин Пищевой, Активия Йогурт Натуральный, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриное Бедро Варёное, Увелка Гречка . 小食/其他: Магнит Апельсин, Активия Йогурт Натуральный, Магнит Банан, Пискаревский Творог 5%. 更多的......
|
|
1到20，总共22
 评论
Огромная работа над собой! вы просто умница!!! 👏👍😃
2022年05月20日 会员：: Fito-Nastya
|
Вы Молодец! Супер результат! вдохновляете 👍
2022年05月20日 会员：: korkinairina682
|
2022年05月20日 会员：: K0R0LEVА
|
Потрясающий результат 😌👏🏻💪🏻
2022年05月20日 会员：: Гульнара :-)
|
|
|
2022年05月20日 会员：: _Армине_
|
крутой результат! вы так хорошо стали выглядеть! умничка!!!
2022年05月20日 会员：: VITA-1988
|
💫💫💫💫💫💫
🆘Не получается худеть одной? ❌Ищешь компанию, но поддержки нет?😩
Присоединяйся в наш ПП-чат в вацапе, тебя ждут:
💥Рецепты и поддержка
💥Общение и мотивация
💥Рекомендации и марафоны
Пиши мне, на номер 89080653851«хочу пп», и я добавлю тебя в наш дружный чат в WhatsApp🌹
2022年05月20日 会员：: sdfevbhjkmnvfd
|
💫💫💫💫💫💫
🆘Не получается худеть одной? ❌Ищешь компанию, но поддержки нет?😩
Присоединяйся в наш ПП-чат в вацапе, тебя ждут:
💥Рецепты и поддержка
💥Общение и мотивация
💥Рекомендации и марафоны
Пиши мне, на номер 89080653851«хочу пп», и я добавлю тебя в наш дружный чат в WhatsApp🌹
2022年05月20日 会员：: sdfevbhjkmnvfd
|
💥Милые девушки, дамы!🌸🌸🌸 ( 🔞18+ и 70кг+)
💎Приглашаю Вас в бесплатный чат правильного питания 🍓🍎🥦
В чате вы найдете:
✅ вкуснейшие ПП рецепты из обычных и доступных продуктов💥
✅меню на каждый день💥
✅Советы, мотивация, поддержка, живое общение💥
✅лайфаки и секреты легкого похудения💥
✅видео-уроки по тренировкам💥
Наш чат находится в WhatsApp☎️ просто напиши мне «хочу в чат» на номер +7(996)5921069 и я добавлю тебя❤️🔥
👭 вместе худеть намного легче💪
|
2022年05月20日 会员：: potokina2014
|
Доброе вам утро!!!🙋♂️Браво!!!Вы большая молодец!!!Удачи вам и терпения!!!👏😉🌹👍
|
2022年05月21日 会员：: an130785
|
Ооо, как круто! Какой шикарный результат!
2022年05月21日 会员：: Buharinanp
|
2022年05月21日 会员：: Buharinanp
|
|
|
Вы большая умничка👍Расскажите как вы питаетесь?? Я 3 мес уже занимаюсь силовыми 3 р в нед а вес стоит на месте гоняю кг туда сюда(((
|
|
|
Большое спасибо всем за поддержку! 🤗
|
Yljqq, я рассчитала здесь калорийность и бжу с учётом своей активности. Был белок 20 %, сейчас больше. В среднем 115-120 гр. белка в день: творог и яйца ежедневно, мясо, рыба, птица. Ем практически всё, но упор на простую еду. Консервы минимально, колбасы, сосиски, выпечка, сладости тоже минимально. Но если хочется - ем, вписывая в БЖУ. Ежедневно сырые овощи от 400 гр. и больше. Фрукты и ягоды тоже ежедневно. Некоторые продукты заменила на менее жирные - вместо сметаны использую натуральный йогурт. Если хочу сладкого - стараюсь съесть или фрукт или чисто углеводную вкусняшку. Бывают иногда переборы (праздники, гости), не ругаю себя, просто на следующий день ем как обычно или чуть меньше (чаще всего и хочется чуть меньше). Пью много жидкости (по желанию, не заставляю себя). И очень важен сон. Как только проблемы со сном - или стресс - идёт задержка воды, вес стоит.
|
|
|