Yarik1390的日记, 2022年05月12日

Всем привет, прошёл уже месяк как я пытаюсь набрирать мышцы - без жира. Что могу сказать, точно приятней чем сидеть на диете, никакого тебе кардио мерзопакостного, жрать нехочется, но так как пытаюсь держаться в рамках и набирать именно мышцы, всё равно приходится следить за КБЖУ и не пускаться во все тортово-тяжкие. В течении месяца калорийность была поднята до 3000 кк, 200 белок, до 80 г жир(иногда конечно вылазил и за 100, но не часто), остальное углеводы. Ходьбу опустил до 10000 обязательных шагов, но так как погода улучшилась, всё равно выходит в среднем 15000, может поэтому вес растёт не особо. Сейчас сдвигаю на следующей неделе БЖУ - уменьшаю белок до 160 - освободившееся место под углеводы, смотрю что получится и если вес не будет расти - добавляю ещё 200 кк и продолжаю радоваться жизни. Из спортпита почти всё убрал, даже витамины кончились, а долбанный Iherb не работает, чтож буду покупать витамины по месту жительства в тридорога. В остальном всё по плану всё в рамках.

---

3024 千卡

脂肪: 83.51克 | 蛋白质: 165.01克 | 碳水物: 404.45克.   早餐: Now Omega-3, ВкусВилл Пряник Ржаной, Славянка Степ. 午餐: Alpro Barista Coconut, Каравай Лепешка Узбекская с Кунжутом, Картофельное Пюре Сделаное со Свежим Молоком, ВкусВилл Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами. 晚餐: Авокадо, ВкусВилл Сыр Творожно-Сливочный 45%, ВкусВилл Хлеб Романовский Бездрожжевой, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Свекла Вареная, Петруха Филе Куриное, Barilla Спагетти #5. 小食/其他: Братья Караваевы Пирог с Вишней. 更多的......