|
Товарищи, мне нужен ваш совет!
В общем, так. Я милейший карлик 158 см росту и весом в 52 кг. Учитывая, что старость явно наступает на пятки, жиры уходят от меня крайне неохотно. Я достаточно ленива, но все же беру себя в руки порой и начинаю заниматься. Первый раз в тренажерку пошла в июле, и за месяц у меня были достаточно крутые успехи (ну мне нравилось в любом случае) - я похудела до 50 кг, а потом вес уже рос за счет мышц,и выглядела я подтянутее. Что есть сейчас: есть прекрасный и огромный жировой круг в той области, где у девочек должна быть талия. Плюс я какая-то мерзко-обвисшая. За последний месяц-полтора тренировок подтянулась попа и стали появляться ноги,ну и руки вроде бы ничего. Но жир меня совсем не покидает. В весе и объемах никаких изменений особо нет. В питании, конечно, косячу порой, но в основном в пределах своих кбжу (1344-1440 ккал, 105-110 белка, 50-55 жиров, 120-130 углей). У меня три тренировки в неделю: две с упором на жопоноги (ибо ни того, ни другого сроду не было), одна на руки-спину. Кардио добавляю по минимуму,(хотя это всегда было моим способом жиросжигания), из-за травмы могу себе позволить минут 10 на элипсе, да и это уже мое огромное достижение теперь.
А теперь сама суть: в январе-феврале меня ждет путешествие в теплые края. А я, мягко говоря, не готова. Что делать, чтобы хоть чуть-чуть успеть убрать живот и хоть немножко сдвинуть вес? Понятно, что ни на какие голодающие диеты я не сяду ни за что в жизни. Но что может подтолкнуть организм? попробовать БУЧ? Увеличить трени? Чтооооооооооооооооооооооо?
Я немного в панике и жду вашей помощи)))
|
421 千卡
|
脂肪: 3.13克 | 蛋白质: 39.82克 | 碳水物: 60.40克.
早餐: Болгарский Перец, Щедрые Хлебцы Ржаные, Vici Крабовое Мясо, Красные Помидоры, Вкуснотеево Творог 0,5%. 更多的......
|
|
1到20，总共34
 评论
Я, конечно, теоретик тот еще, но могу предложить добавить кардио побольше (допустим, на велосипеде, раз с эллипсом траблы). Либо бассейн...
2014年12月12日 会员：: Rackushun
|
Привет! Мне лично в таком случае помогает снижение калорийности до 1200 в день
2014年12月12日 会员：: motochucha
|
и еще попробуй добавить статические упражнения
2014年12月12日 会员：: motochucha
|
Такой же теоретик, спринты и многоповторки/ круговые, мне кажется опускаться ниже не надо
|
Убрать все мучное/сладкое из рациона. Убрать все жареное. И всю молочку. Увеличить веса на тренировках. Гарантия результата 90%.
2014年12月12日 会员：: mankadream
|
Маш, а чем жаренное плохо? Вот например гриль?или яичница без масла ? Я без приколов и подстебов спрашиваю
|
Скальпель, отсос, подтяжка, закрытый купальник, не?))) Шучу) Ничего ты не сделаешь за 3 недели. Ну почти ничего. Поддержу Катю - ВИИТ и многоповторки/круговые. Быстро только кошки родят (с) Будь реалисткой - Раньше надо было думать.
2014年12月12日 会员：: Coupe de Grace
|
Ничего плохого. Я про жареное на масле. Думала, все поняли ))
2014年12月12日 会员：: mankadream
|
Rackushun, больше кардио не могу - велик и беговая для меня умерли,ибо мое колено не выдерживает. Эллипс - это все, что могу, и то увеличила с 3 до 10 минут - подвиг!))) а бассейн вообще ненавижу как-то.
|
Подтяжка - было б неплохо))) Раньше думать начала (тренировки и пп с октября без особых проебов), а результата особо не увидела. ни то, что результата, а хоть каких-то сдвигов. и от этого, как тп депрессирую, ною и жру дрянь. Я ж не говорю, что хочу сразу за месяц на 6 кг похудеть, при этом пресс кубами и попу круглую. Мне просто каких-то движений хочется и прогресса ну хоть небольшого.
|
mankadream, а что с молочкой-то не так? у меня в принципе один только творог грамм по 200-300 и все.
|
motochucha, статические упражнения - это что-то типа планки, правильно понимаю? А вот снижать калорийность не хочу, я и так в тех пределах 1200-1300 питаюсь.
|
Чтобы был прогресс надо либо упорно вдалбливать либо стресс. Сделать что-то такое чего уж точно организм не ожидает. Попробуй круговую тренировку минут на 20. Гарантирую - орг твой ахуеет)))))
2014年12月12日 会员：: Coupe de Grace
|
Только не разводите тут опять про молочку ... стопицот раз ужде писали))) Наташ, просто прими как есть - исключи всю молочку и всё.
2014年12月12日 会员：: Coupe de Grace
|
Планки тебе помогут в упругости мышц кора в целом. Середина туловища подтянется. Но опять же, это должны быть постоянные и планомерные занятия.
2014年12月12日 会员：: Coupe de Grace
|
кстати, я не знаю, как круговые в тренажерке делать, но раньше я занималась дома круговыми высокоинтенсивными по программе BodyRock (либо #sekta) и это было круто-весело-эффективно.
|
Ну так и занимайся дальше значит раз было круто-весело, а главное эффективно. Тебе то как раз это и надо)
2014年12月12日 会员：: Coupe de Grace
|
спасибо, что про круговые напомнили) сегодня в зале руки покачаю, а завтра дома попрыгаю)))
|
убрать все сладкое, а так же сухари, хлебцы, сыр, творог, картошку, макароны, крабовое мясо (там одна соя)
2014年12月12日 会员：: Yanatrain
|
пожалуй скопирую, че то уже писать надоело: Белок - кур.филе, рыба, морепродукты, телятина, яйца; жир - льняное масло, орехи; угли - крупы, овощи тушеные, фрукты (в ограниченном количестве). Исключить сладости, мучное, жареное, фастфуд, соки, газировку. Питайся дробно раз 5 в день) и воду чистую некипяченую обязательно пей , литра 2 хотя бы в день.
2014年12月12日 会员：: Yanatrain
|
|
|