|
Месяц не считался. Думал держу 3300-3500. Ща посчитал денёк, оказалось 2800 :(. И масса не идёт конечно. Сложновато питаться на такие цифры, при всяких моих жкб и попытках ПП. Попробую привыкнуть к "большой" норме заново.
|
2791 千卡
|
脂肪: 106.55克 | 蛋白质: 181.99克 | 碳水物: 278.41克.
早餐: цикорий, молоко, сахар, Овсяная Каша на Молоке, Геркулес Хлеб Зерновой, Яйцо Всмятку. 午餐: Куриная Грудка, Картофельное Пюре. 晚餐: Винегрет, Треска Отварная, Макароны Отварные. 小食/其他: Курага, Домик в деревне Молоко 3,5%, Творог 5%, Говядина Отварная, Льняное Масло, Банан, Pure Protein Whey Protein. 更多的......
|
|
 评论
|
|
Такая же проблема, никак не получается нормально добивать суточный калораж, если только жирной пищей не закидываться. :)
|
Katariq, силовые растут линейно, хорошо. В этом я не отличаюсь от новичков, слава богу.
2014年12月3日 会员：: kot_blevun
|
2014年12月3日 会员：: kot_blevun
|
я б на твоем месте при тренях на массу - жиры до 2 гр на кг веса подняла) и тут недавно статья была у curly_polly для "местных орторексиков" XD что 10-20% от РСК можно кушать что хочешь) вот ссыль, мож ты уже видел тут бжу, а на след. страницах про аминокислоты витамины и т.д. http://goo.gl/oqOAjc
2014年12月4日 会员：: Yanatrain
|
Yanatrain, спасибо, не видел. Очень интересный материал.
Сначала попробую подниму угли до 400 как в октябре, там масса приходила. Если уж не выйдет, попробую с жирами. Я их боюсь не из-за ПП, а из-за желчно каменной болезни. Анализы на холестерин сдавал как то. С моим питанием (100-110 гр жира на 86 кг веса) и составом питания, холестерин был в районе нижней трети здоровой нормы, для меня это идеал, хочу сохранить его в такой пропорции.
2014年12月4日 会员：: kot_blevun
|
Тогда понятно почему жира маловато. ну тогда с ним действительно аккуратнее!
2014年12月4日 会员：: Yanatrain
|
Kot_blevun, можно попробовать разные продукты. Я вот заметила, что у меня грецкие орехи беспокоят желчный, а кедровые нет. Мясо жирное есть не могу, а жирную рыбу на пару могу (маленькими порциями). Если продукт не подходит, я чувствую давление где реберный угол в нижней части желудка. Это еще не приступ, а так...беспокойство...камешки задвигались к выходу. Тогда пробую что-то другое.
|
HelenPop, я не могу прочувствовать такие моменты. У меня 2 состояния- есть приступ или нет приступа. Слабоват датчик самочувствия :)
2014年12月4日 会员：: kot_blevun
|
да, ну тут без вариантов....приступ ЖКБ это полный улет
|
Если силовые растут, значит и мышцы растут, а раз они пока растут линейно то может быть и не стоит сильно задирать калорийность, а то жира больше наберешь, а мышц столько-же.
|
chelpav, спасибо за совет. Я сейчас ещё раз внимательно записи за последний месяц посмотрел, оказалось, что я наврал. Силовые растут в целом, но намного менее активно. Я думаю это из-за того что я новичок. Мало ещё занимаюсь "серьезно". 2 недели я входил в ритм, месяц рос линейно, на следующий месяц (вот его не считал по еде как раз) начал расти через тренировку. Одну треньку идёт прибавка в весах, вторую откат.
2014年12月4日 会员：: kot_blevun
|
|
|