neslik5an的日记, 2022年04月1日

omad önerilmiyor yalnız. cok pro sporcular için bi beslenme şekli o.  

pek sağlıklı bir beslenme şekli değil tavsiye etmem farklı diyetler deneyin isterseniz 

Ama Ramazan ayında yapılıyor herkes pro sporcu mu  

🤣pro sporcular iftar ile sahur arasında 4 5 öğün yapıyor en az  

Hiiiiii ben yapmim o zaman 😬😬 

Ben, iftarda karbonhidrat ve protein merkezi besleniyorum. Sahurda full protein. Sahurda daha çok geç sindirilen proteinleri tercih ediyorum. Örnek, lor peyniri. Yulaf her sahur da vazgeçilmezim. Örnek yemek: yulaf + 2 yumurta + lor peyniri + yarım muz, shake edip omlet yapıyorum. İftardan sonra min 2 lt su tüketimi. Olumlu sonuç alırsın.. Başarılar.  

Makrolarinizi düzgün alın da istediğinizi yapabilirsiniz. Öğün sayısı  

Makro nedir ben biraz cahilim beslenme konusunda 

Protein karbonhidrat ve yağını aldığın sürece :) sorun yok 

Normalde if ve low carb beslenen biriyim 2 ÖĞÜN hariç aralarda asla atıştırma yapmam ve işlenmiş karbonhidrat tüketmem yağ ve protein ağırlıklı beslenirim ramazanda tek öğün yani omad yapıyorum iftarda sağlıklı şeyler tüketiyorum yatana kadar sıvı alımına dikkat ediyorum yemekten 1-1 buçuk saat sonra yaklaşık 1 saat yürüyorum sahurda kalkıp yine su içiyorum sabahları da haftada 5 gün fitness yapıyorum ben kilo odaklı değil sağlık için bu sisteme geçtim ve gerçekten faydasını gördüm üstüne kilo da verdim devamlı araştırıp okuyorum çok kıymetli hocalar ve sayfalar takip ediyorum uzun açlıklar vücudun kendini yenilemesini ve temizlemesini sağlar tabi sağlıklı gıdalar tukettiginiz sürece  

Teşekkür ediyorum ync hanım ❤️❤️ 

Ync hanım. Tek. Öğün ile, haftanın 5 günü sabah fitness yapıp makrolarinizi ve enerjinizi nasıl tamamlayabiliyorsunuz. Birde sabah fitness yaparken şu ihtiyacıniz gün içerisinde sizin halsiz dusmenize neden olmuyor. Mu?  

@underecow enerjim düşmüyor makroları protein içeriği yüksek gıdalar tüketiyorum et gibi lor yoğurt peynir yumurta bir oturuşta baya yiyorum ayrıca tahin pekmez fıstık ezmesi kuruyemişler falan ramazan dolayısıyla omad yapıyorum normalde if beslenme şeklim arada omad