tanasthasya的日记, 2022年03月29日

. 

Nitip 

😍 

spill 

keren banget 

@aming79 ☺️💪💪🦵🦵🤪 

@fadelilyas1231 iyaa,thank youu😆 

@santikasinsin200 ohh kalau kemaren aku main butt sama leg (Chole ting x brett) , aku wonya pake dumbell sama resistance bands di rumah ,karna gak sempat pergi ke gym😌 

Sorry gak bisa tag satu satu😅, aku wo butt and leg di rumah ,chloe ting x brett ,durasi sekitar hampir sejam (walaupun di chloetingnya 28 menit tapi cuma skip beberapa waktu restnya), alatnya cuma pake dumbell sama resistance bands (dua duanya beli di shoppe ) 

kak makannya diatas TDEE (bulking) atau sama dengan TDEE yaa kak?  

@arsitanov ,kalau aku kalori perhari sekitar 2200-2700 (fase bulking) ,gak semua makanan aku input dalam sehari ,karna yg aku input di fs cuman untuk mantau protein harian aja 😎 

@shaiapouff @roseve04 @rnacika @Jeffry Sutrisno @bilbimbab @yentiana90 @uswatun07 Makasi banyak kakak" cantik dan kece🥰  

@cuniell aku lagi diet nambah bb ka, mau nambah massa otot ,iya seperti makan diatas tdee, wo lower body 2-3x seminggu (skrg gak terlalu konsisten lagi karna tugas & ujian sekolah dll) , menuhin protein 2x bb dll 

@Wirawax ohh kalau hip trust 80 kg itupun itu udah puncak failure setelah beberapa set dan repetisi dengan beban dibawahnya sedikit😅😂 

@chandra.harianto aku mau fokus makan diatas tdee ka, tapi karna ada ujian sama tugas dll jadi bulan" ini rata rata sama dengan tdee ,dan latihannya pun gak terlalu konsisten jadi merasa lower body agak menyusut😅 

@tanasthasya, kak proporsi makan makro nutrisi hariannya brp % ya untuk Carb, Protein dan Fat-nya? 

😍 

@chandra.harianto makro karbs ,prot,fat 40%30%30% , tapi aku lebih utamain pemenuhan protein ka 

@Salsasabin'smom 🥰🙏 

😍😍😍