|
Я только учусь жить на пп так скажем ))) И много чего не знаю. Рост у меня 170 вес сейчас 73 . Хочу скинуть до 60 . Питаюсь на 1400 ккал , каждый день тренируюсь дома, кардио и качаю ноги,пресс(примерно если верить фитнес часам трачу я 500-550 ккал). Нужно ли что то менять ? Возможно увеличить или умерить питание ? Сколько КБЖУ в день лучше употреблять ? Это все так сложно для меня (((
|
1520 千卡
|
脂肪: 81.27克 | 蛋白质: 85.46克 | 碳水物: 110.68克.
早餐: Огурец (с Кожурой), Ашан Сыр Российский 50%, Ремит Шейка Ветчинная Сырокопченая, Увелка Овсянка, Яйцо, Очень Важная Корова Молоко 1,5%, Delicato Кокосовое Масло. 午餐: Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Я Люблю Готовить Салатная Заправка Французские Пряности и Чеснок , Рис Отварной, Пятерочка Помидоры, Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец. 晚餐: Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Пятерочка Помидоры, Огурец (с Кожурой), Сладкий Красный Перец, Я Люблю Готовить Салатная Заправка Французские Пряности и Чеснок . 小食/其他: Село Зеленое Варенец Термостатный 4%. 更多的......
|
|
2161 千卡
|
运动:
Упражнения Внутреннюю часть бедра - 16 分钟, 健美操 - 26 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 20 分钟, 休息 - 13 小时 和 58 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|