Video demişsiniz ama ben onedio da görmüştüm gif olarak yapmışlar hareketleri isterseniz link atabilirim
2022年03月19日 会员：: berkekyn
|
|
|
Squat önce ağırlıksız başla sonra ağırlık iki güne bir yap proteininide al bak bakalım mükemmel kalça oluyor mu olmuyor mu ağırlıksız evde yapılan diğer egzersizler çok uzun vadede sonuç verir
2022年03月19日 会员：: Tuğrul Yıldız
|
Progressive overload yapmadan hiç bir yerini geliştiremezsin
2022年03月20日 会员：: 16802838Ege
|
|
|
ağırlık çalışman gerek. direnç bantlariyla başla.
2022年03月20日 会员：: rosaoindda
|
Herkese çok teşekkür ederim ama ağırlık bacağı kalınlaştırıp popoyu büyütmez mi daha yeni kilo verdiğim için ince ama güzel şekilli bir vücuda sahip olmak istiyorum
|
Zeynep”- https://amp.onedio.com/haber/gunde-sadece-10-dakikanizi-ayirarak-daha-siki-ve-dik-bir-kalcaya-sahip-olabilirsiniz-954933
2022年03月20日 会员：: berkekyn
|
|
|
İki ağırlık kaldırınca bacak hemen kalınlaşmaz zaten. Ayparca darbelemen gerek. 2-3 kilo ayrıca etkilemez bacağı
2022年03月20日 会员：: rosaoindda
|
|
|
Yağ yakarsan kalçalar istediğin şekile daha çok yakınlaşmış olur
2022年03月20日 会员：: 0hasanerdogan
|
|
|
normalden daha az kiloyla daha çok tekrar yaparak abdüktör ekleyebilirsiniz örnek olarak 20kgx50 gibisinden kişiye göre değişir tabii ama min 30 40 tekrar yapmada fayda var ekstradan yağ oranın düşünce de olur tabii ama hip trust hareketini en kötü haftada 2 gün olucak şekilde hatta üçe tecrübeliyseniz dörde çıkacak şekilde daha fazla antrenmanınıza ekleyebilirsiniz tabii bunu yaparken normal şuan ki yaptığınız kilodan daha hafifle yapın sakatlığa engel olun :)
|
|
|