molemu的日记, 2022年03月3日

dari aku itu rutin workout bodyweight training 3x seminggu yaitu gerakannya itu upper body transform dan lower body: legs, thighs, & calves gerakannya di website emiwong.life terus kalau udah rutin olahraga tesebut naikan ke olahraga angkat beban dengan beban dumbell untuk bagian upper body itu beratnya 1 kg terus untuk bagian lower body itu berat dumbellnya 2kg, untuk makan pagi itu 30 menit sesudah bangun tidur langsung sarapan dan minumnya air putih. kasih jeda 2 jam lalu workout, makan siang sehabis duhur minumnya air, makan malam habis maghrib minumnya air, Tambahkan jam tidur yang berkualitas. tipsnya: 1. tentukan jam tidur yang selalu sama tiap hari agar tidurmu membaik, 2. mulai untuk tidak menyentuk smart phone, laptop, komputer, tv, ipad, notebook 1 jam sebelum tidur, 3. pastikan lampu gelap suasana kamar nyaman, 4. perbaiki manajemen waktu agar setiap hari kamu bisa tidur tanpa beban stress berlebih. sebab tidur berkualitas itu: Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, Meningkatkan suasana hati, Meningkatkan daya ingat, Memperkuat sistem kekebalan tubuh, Mengontrol kadar gula darah, Menjaga berat badan tetap ideal, Menjaga kesehatan jantung. begitu Pengenginukginuk. lakukan bertahap tahap. "Binge eating disorder itu makan terlalu banyak seperti satu menja full dimakan sendiri dan sehari bisa makan sampai 10 kali lebih makanan yang ada di meja seperti itu