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24-02-22
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101.9 公斤
最近减少: 10.1 公斤.
还有: 3.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3056 千卡
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脂肪: 86.53克 | 蛋白质: 200.90克 | 碳水物: 379.89克.
早餐: Figos, Ovo, Pão Francês, Mel, Abacate, Letti Leite Semidesnatado, Canela, Banana Nanica, Quaker Aveia em Flocos Finos, Black Skull Whey 100% HD, Shot Imunidade. 午餐: Growth Supplements Creatina Creapure, Figos, Santa Helena Paçoquita Zero Açúcar, Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Arroz Branco (Cozido), Camil Feijão Carioca Cozido, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Liv Up Mix de Legumes Assados, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Filé de Frango Grelhado. 晚餐: Abacaxi, Figos, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Liv Up Mix de Legumes Assados, Carne de Vaca Moída (90% Magro / 10% Gordo). 小食/其他: Canela, Vigor Iogurte Grego Zero, Quaker Aveia em Flocos Finos, Mamão Papaia. 更多的......
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3449 千卡
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运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 40 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 13 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少0.5 公斤
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