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Bon première fois que je poste un de mes repas sur cette appli objectif : prise de masse sans prise de gras ( je suis un peu ambitieuse j'avoue ) ça va être long mais j'y crois !!!
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1213 千卡
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脂肪: 35.93克 | 蛋白质: 77.17克 | 碳水物: 149.17克.
早餐: Clémentines, Nescafé Cappuccino, Épi d'or Pain de Mie Complet (78g), Auchan Avocat, Oeuf sur le Plat. 午餐: Quinoa (Cuit), Corril Blanc de Poulet, Salade Verte, Tomates. 晚餐: Auchan Poêlée Champêtre, Tomates, Blanc d'Oeuf Cuit, Lentilles. 小食/其他: Cookies aux Pépites de Chocolat (avec du Beurre), Pruneau Sec. 更多的......
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 评论
Je suis comme toi force à nous 🥰
2022年02月23日 会员：: zerrouki.ra22
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2022年02月23日 会员：: ce lia pole
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Merci pour vos commentaires !!!
Oui c'est un processus long je le sais bien 😬
Niveau calorie j'essaie d'en rajouter 100 en plus mais c'est encore assez compliqué pour moi haha 😭
Mais bon avec le temps et de la perséverance ça devrait aller !
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Oui, je fais environ 1 heure de sport par jour (sauf 1 jour de repos)
Je fais des ex pour muscler les jambes tous les deux jours
Et pour les bras et les abdos tous les 2 jours aussi
Je prends des protéines de chez myprotein si mon apport de prot est pas assez élevé ( jdois prendre environ 100g de protéine par jour 😬)
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Merci beaucoup pour tes précieux conseils ! Je fais du sport chez car manque d'argent pour aller en salle 🤣🤣 ce qui limite donc les exercices que je peux faire :/ si tu as des conseil ce niveau ( surtout pour les bras ) je suis preneuse !
Je vais réfléchir pour la créa, celle de chez décathlon a une bonne composition ?? Il y a pas de produit trop nocif ?
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n'hésite surtout pas à boire des shaker caloriques, il y en as beaucoup à 1600 calories par boissons, avec des 10%mg si ça t'intéresse
2022年02月23日 会员：: Grégory288
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Oui jai des altères à disque maos ils vpnt seuelemtn jusqu'à 4 kilos (enfin c'est déjà bien 🤣)
Je testerai les exercices samedi merci
Oui jai un basic fit à coté de chez moi mais ça reste trop cher quand meme 🤣😭
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Au fait jai vu une vidéo qui disais qu'il ne fallais pas dépasser 2g de glucide par poid de corps ce qui men fais a peut près 100g a ne pas dépasser en une journée mais ça me parraît impossible ?
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