|
хочу задать вопрос по поводу количества белков и жиров😺
сколько их собственно следует употреблять? знаю что у белков должна вроде быть верхняя граница, дабы избежать проблем с почками, а у жиров есть нижняя граница для нормальной работы репродуктивной системы. видела и читала слишком много инфы, поэтому запуталась уже. мне достаточно удобно питаться по зоне б 30 ж 30 у 40, и вот из моих 1500кк выходит больше 100г белка и 50г жиров, это нормально? если что я 17-летняя девочка весом 50кг (171см), с циклом вот проблем вроде нет (единственное он длится 40-50 дней ахах). буду рада почитать ваши мнения !! особенно если будут объяснения !! (если что, кк буду еще повышать, НЕ ХУДЕЮ, но и к сильному набору не стремлюсь, т.к. не занимаюсь силовыми)
|
1456 千卡
|
脂肪: 37.35克 | 蛋白质: 140.01克 | 碳水物: 142.56克.
早餐: Клементины, С Пылу с Жару Блинчики с Творогом, Чай, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%. 午餐: Belvita Печенье Сэндвич с Йогуртовой Начинкой, Oreo Печенье. 晚餐: Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Клубника (Замороженная с Сахаром), Магнит Помидоры Черри, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Красный Лук, Чай, Огурец (с Кожурой), Rio Mare Тунец в Собственном Соку. 小食/其他: Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%. 更多的......
|
|
1到20，总共21
 评论
100 г белка для человека, не занимающегося спортом - нормально. Жиров тоже, но я бы добавила чуток. Тут вопрос не столько в количестве, сколько в качестве. Должны присутствовать, и ненасыщенные Омега-3, и насыщенные животные жиры (яица, сливочное масло, молочные продукты) для поддержания«хорошего» холестерина ЛПВП. + следить за балансом микроэлементов, фолиевая кислота, железо, холин и т.д. Все это влияет на гормоны. А еще стрессы, активность, даже наши мысли и окружение.
2022年02月21日 会员：: Eva_Rohmer
|
tohellwithadiet, спасибо!! а как следить за балансом микронутриентов? просто погуглить где они есть и в каком количестве, так?
2022年02月21日 会员：: котенок гриль
|
Ну да, так. Просто следить за тем, чтобы питание было разнообразным и по большей части натуральным 80/20. Я лично не высчитываю, где сколько витаминов. Обычно, если организму чего-то не хватает, он даст об этом знать. Сильные авитаминозы сейчас редко случаются. Найти хорошего терапевта и гинеколога и проверятся раз в полгода. Этого достаточно.
2022年02月21日 会员：: Eva_Rohmer
|
Но у вас и так с питанием все нормально, помоему.
2022年02月21日 会员：: Eva_Rohmer
|
Мне мой тренер подобрала ДЛЯ меня правильно соотношение БЖУ ( 90/60/120). Сказала калории не так важны, как соблюдение БЖУ. А калории у меня выходят по разному от 1250 до 1500.
|
chernikovkn, с такими пропорциями БЖУ как у меня, столько калорий как вы написали не набрать 😂😂😂. Имелось же ввиду что самое главное в питание правильное соотношение БЖУ, а калории могут плавать( в разумных колличествах).
|
tohellwithadiet, спасибо)
2022年02月21日 会员：: котенок гриль
|
Ограничиваю только углеводы до 250-300г в день, белки стараюсь не больше 130г. Жиров много, их не считаю с целью вернуть кд. Если проблем со здоровьем видимых нет, то думаю 1-1,5 г жиров на кг веса и до 2 г белков на кг веса будет в самый раз
2022年02月21日 会员：: Alinamalina1221
|
Есть нормы бжу:
Углеводы - 2,2-3 гр на кг веса
Белки - 1-2 гр на кг веса
Жиры - 1-1,5 гр на кг веса
Если вы весите 50 кг, то белков в день должно быть 50-100, жиров 50-75, углеводов 110-150
|
Izyda5 ... позвольте немного уточнить. То что Вы написали БЖУ /1-2 : 1-1,5 : 2,2-3/ на 1 кг ИДЕАЛЬНОГО веса (или ОБЕЗЖИРЕННОГО). ДА! Это справедливо при "стандартном протоколе питания" и "малой или средней" активности.
|
Alinamalina1221, izyda5, спасибо!!
2022年02月22日 会员：: котенок гриль
|
YuryP65, тогда как-то мало калорий выйдет наверное ... если обезжиренный будет где-то 38-40кг у меня ..
2022年02月22日 会员：: котенок гриль
|
Котенок Гриль ... для Вас - смотреть "оптимальный". Это не для спора... Представьте два человека... Оба по 175 см роста... и оба 100 кг веса. Но один - с 10% жира, а второй с 35% жира... Первый на "обезжиренный" вес будет голодать, а второй - будет нормально питаться и даже спокойно худеть. Возможно у меня не получилось - хотел донести: индивидуально нужно подходить. Расчетные цифры - не точный ориентир.
|
Вы написали прямо мой баланс, но мне почти 40 и вешу я побольше. Правда у меня жёсткий дефицит, конечно. Но вот за пол года не было проблем ни с ЖКТ, ни с циклом. Очень комфортный режим. Так что, думаю, Вам можно придерживаться такого баланса.
2022年02月22日 会员：: encitasha
|
Котенок Гриль ... если-бы я был "Царь" - привязывался-бы к расчёту от роста... Принимая, что вес должен быть "Оптимальным" :)
|
YuryP65, немного непонятно но все равно спасибо) позже перечитаю, наверное пойму ахах
2022年02月22日 会员：: котенок гриль
|
:) рост напишите - распишу... а Вы поругаете мои "циферки" :)
|
2022年02月23日 会员：: котенок гриль
|
Котенок Гриль ... сейчас будет "очень приблизительный" ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ подход, основанный на допусках. 1 - Определяем максимально-возможный ОПТИМАЛЬНЫЙ вес. Максимально-НОРМАЛЬНЫЙ вес = Рост - 100. В Вашем случае 71 кг. (не пугайтесь, это именно для расчёта). 2 - Определяем "ЖЕСТОКО-ДЕФИЦИТНЫЕ" КБЖУ (тренировок нет, активность чахлая): 1610 ккал. Б-85г. Ж-78г. У-142г. Определяем "ОПТИМАЛЬНАЯ-ПОТДЕРЖКА" КБЖУ (тренировки силовые-умеренные, активность средняя) : 2104 ккал. Б-106г. Ж-92г. У-210г. Это именно "ориентир". Некие "границы", при которых Вы сможете (медленно) увеличивать % мышц и не вводить организм в стресс.
|
... если от "верхнего" значения вычесть 250 (отсутствие тренировок), Получится именно Ваш диапазон: 1610 - 1854. Б 85-95 г. Ж 78-85 г. У 142-180 г.
|
|
|