nadiaputriutami的日记, 2022年02月20日

kalau belum termasuk obesitas parah mending makan di bmr minimal kak... soalnya aku pernah makan -200an kalori dari bmr beberapa hari yang ada makin hari makin ga enak di badan dan makin kerasa pusing hampir seharian... apalagi aku ada magh dan sesak, jadi kalau asam lambung naik, kena sesak juga deh... padahal aku obesitas parah banget fat di angka 42 sekian... kalau pun dibawah bmr +- 50-100 kalori aja... 

*ini tiap orang berbeda ya. Aku pribadi baru sekitar 2mingguan ini Deficit Calorie tp proses ku bs makan sedikit tuh terbantu karna aku Intermittent Fasting yang udah ku jalanin -÷ 2bln. Ga tau gmn kebutuhan aku makan secara berkala berkurang, jadi aku ga lsg mengurangi. Sekarang menurut perhitungan BMR ku kebutuhan ku 1800an/hari tp aku baca² lagi makanan yg bisa bantu nambah rasa kenyang tuh apa aja tp dengan selalu cek kalori. Aku obesitas, tinggi ku 165 & berat ku 77kg. Sejauh ini aku merasa kebutuhan ku terpenuhi & berkurang dengan proses yang dmn aku sudah siap mengurangi mental maupun fisik. Ga lupa buat sempetin waktu olahraga. Semoga membantu ya.  

wah terimakasi yang sudah mau bantu menjawab ya💘  

. 

permisi ka ini nama apknya apa ya 

bmr aku juga 1800an.. siasatin "makan apa" paling selain wajib sayur buah tiap hari, mesti wajib sedia kacang2an buat ngemil karna kacang2an cemilan dikit tp tinggi kalori & tinggi protein.. atau mesti sedia buah pisang krn tinggi kalori & tingi protein juga 

minimal di BMR ka, jangan sampe di bawah BMR ya 

Pake aplikasi apa itu liatnya?  

aku nyari di google "calculator tdee/bmr" nanti tinggal input bb,tb,umur,dll. 

di bmr aja kak... atau bmr +50/+100kalori 

DIATAS BMR TAPI DIBAWAH TDEE BMR JANGAN DIOATAK ATIK TDEE AJA SELISIH 100/200 OKE PERTAHUN JANGAN MINTA CEPET NGERUSAK METABOLISM 

pake apk itu liatnya