|
Вот)Решила выложить вот так, чтобы было понятно,что почем. Конец массонабора. В том году также топила,6-7недель профицит,потом отдых,на поддержке пару месяцев,потом дефицит. Вот конец прошлого набора и этого. Живот внизу торчит(жду к/д через 3 дня) Вес +4кг (68,5кг) Шея +0,5см (33см) Бицепс +1,5см (32см) Грудь +2см (91см) Талия +3см (78см) Живот +3см (92см) Ягодицы +3см (102см) Бедро +2см (60см) Голень +1,5см (38см)
|
2394 千卡
|
脂肪: 90.91克 | 蛋白质: 118.18克 | 碳水物: 273.26克.
早餐: Кофе (из Молотых Зерен), Карат Сыр Плавленый Шоколадный Десертный , Nesquik Шоколадные Шарики, Большая Кружка Ряженка 4%. 午餐: Mr. Ricco Кетчуп Томатный , Cheese Lovers Сыр Песто Зеленый, Фабрика Качества Буженина из Мяса Индейки, Покровский Хлеб Лаваш Армянский, Вареное Яйцо. 晚餐: Кофе (из Молотых Зерен), Пестравка Молоко 3,2%, Махеевъ Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком, Большая Кружка Ряженка 4%, Здравушка Творог 1%. 小食/其他: Яшкино Печенье Сдобное Вишня, Смартори Котлета Куриная Жареная, Жареная Картошка, Главпродукт Смородина Протертая с Сахаром, KDV Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом, Манная Каша на Молоке. 更多的......
|
|
1到20，总共35
 评论
Лена, ну круто же🔥🔥🔥 Попа "наприседалась" 😄
|
Anna.0911, Медленно, но верно прогресс идёт💪🏽 Надо спину поискать, тож коллаж сделаю)
2022年02月1日 会员：: elena.kurzina
|
Лена, чудесный прогресс🍑🔥🔥💣🔥
2022年02月1日 会员：: Mirabelka❀
|
2022年02月1日 会员：: elena.kurzina
|
Юбка так и просится вот на вотэтовотвсе😍 Вместо треников
|
Хорошая фигура - талия, жопец...огнище. Про аспекты массонабора не подскажу - я не фитоняш
2022年02月1日 会员：: Mishutka1978
|
Да. Так хоть понятно, где чё растет, где уменьшается. А так просто жопу скидывать беспонтово как-то, ими весь инет нынче забит, причем такими, что покрасивше моей будут)))
2022年02月1日 会员：: elena.kurzina
|
Юбка да, сидит на моей фигуре выгоднее всего...Карандаш...была у меня одно время, подруга уболтала купить. Пару раз я ее надевала, честно признаюсь))) Мне тогда было 17 лет.;Смотрится круто, конечно, но таааак мне некомфортно, что капец. Ну не могу я переключиться на этот образ, мне сложно психологически...Ноооо, я попробую. Обещаю)
2022年02月1日 会员：: elena.kurzina
|
🔥🔥🔥как отлично попа выглядит!
|
Да...надо ее короче сначала купить))) К весне куплю. Дома буду надевать. Это как с леггинсами) То вообще надеть не могла, теперь даже приседаю в них😁 Правда, в удлиненной футболке..но всё же, уже не каждую секунду ее вниз одергиваю😁 Тоже идёт прогресс)
2022年02月1日 会员：: elena.kurzina
|
2022年02月1日 会员：: _Стройная
|
2022年02月1日 会员：: SvetlanaKuts
|
А вес был 64,5 в том году. В этом на 4 кг больше!
2022年02月1日 会员：: elena.kurzina
|
Эти 4 кг пошли в нужные аппетитные места) объемы сильно возрасли?
2022年02月1日 会员：: tanyarecovery
|
Расписала объемы, сделала замеры. Много где прилипло, живот ниже пупка замеряла неделю назад, когда ещё не раздуло)
2022年02月1日 会员：: elena.kurzina
|
Отличный результат! Подскажите, сколько обычно дефицит держите?
|
Подскажите, сколько белка на массонаборе Вы употреблять на 1 кг веса?
2022年02月2日 会员：: Olga-skinny fat
|
Белок у меня 2-2,5гр, что на наборе, что на дефиците. На поддержке, когда снижаю тренировочный объем, белок тоже снижаю до 1,5-1,8гр. Выходит на мои ~60кг 120-150гр белок (90-110 в период отдыха). Жиры на наборе до 100гр, на дефиците не выше 60гр, на отдыхе когда как. Дефицит делаю небольшой, 500-700ккал от поддержки (2400-2600 у меня, получается на дефиците ем примерно на 1700-1900ккал). Ну и не худею до костей, 24-26% жира оставляю всегда, так как по типу фигуры (груша) не получается похудеть больше, не потеряв при этом мышечную массу в верхней части тела.
2022年02月2日 会员：: elena.kurzina
|
Блин подскажите как в ленту запердячивать посты?? Куда нажимать?!) спасибо
2022年02月2日 会员：: Tritatunki
|
elena.kurzina, доброе, вот что что, но что ты "груша" никогда бы не подумала...Я почему-то думала, что ты "перевёрнутый треугольник" - вся мощь вверху, руки, торс. По крайней мере, так казалось, если смотреть на фото. А тут такое жопито сексуальное вырисовывается...
2022年02月2日 会员：: Mishutka1978
|
|
|