o1Busra的日记, 2022年01月29日

Faydalı bilgiler in @profitnesteams instegram adresimi takip edebilirisniz 

Hocam her gün karın çalışmıyorum ki.. 3 günde bir felan  

Günlük kaloriniz de yine size özeldir yani kişiseldir. Yani.aktivitenize göre yaşınıza boyunuza yağ oranınıza yağsız vicut ağırlığınıza göre değişir. Dopru bir hesaplama yapmalısınız.  

Yapmamış miyim 

Diyetsyene giderek yağ oranınızı su oranınızı BMR nizi hespaltmanızda fayda var.  

Diyetisyen değilim ama bana 1000-1300 arası calori az geldi. Kafamda düşününce boy ve kilonuzu. 

Teşekkür ederim 

Az kalori alarak zayıflamazsınıZ kendinize zarar verirsiniz. BMR sınırı çok önemli bir sınırdır. Yani yaşamsaldır. Sağlıklı kilo vermenizi ve yaşamsal fonksiyonlarınızı idame etmenizi sağlar 

Ric ederim. Sağlıklı mutlu günler dilerim. 

spor yapmıyorum. böylede kilo verebiliyorum. Ama şu var . hergün spor yapmak zorunda değilsin. bu baskı zaten spordan soğutur seni. sürdurulebilir ol. mekige hic girme. yapma zumbanı. otur yerine 🤭🤭🤭 

Ennaturel haklısın teşekkür ederim 🌸 

Bölgesel yag yakımı diye birşey yok. Nereyi çalıştırırsan oradaki yağlar erimiyor. Yag yakımı için bacak çalışmak zorundasın bunun kaçarı yok. 

Bölgesel yoksa neden bacak çalışmalıyım ?? Kardiyo varken 

Size şöyle açıklayım. Bacak antrenmanı yaparak yağ yakamazsınız. ANONYMOUS3545 şunu demek istemiş aslında. Bacak kas gurubu en büyük kas gurubu. Bğyük kas gurubunu geliştirmek kas kütlesi olarak da büyümek demek. Kas kütlesi olarak büyümek=hızlı metobolizma=yağ yakımı demek. Yağ yakımıda yine bölgesel değil tüm vücutta olur. Aslında bazı şeyler zincirleme. Yani sadece kardiyo yapark da zayıflayabilirisniz yada sadece fitnes yaparak da hatta hiç bişey tapmadan da zayıflarsınız. Ama verdiğiniz kilolalrı hızlı almamak için. İlerde cilt sarkmaları selülit vb durmlarla karşılaşmamak için diyetle beraber ağırlık ve kardiyo beraber yapmak herzaman daha mantıklıdır. 

profitnesteams bana bel yan yağları eritmek için bi şeyler söyle bilgili insan seçilmiş kişi  

Kardiyoda da zaten bacak kasları çalışıyor kardiyo harici konuşuyorum şuan tabikide kardiyo şart ama kas kaybetmeden yağ yakmak için yeterli değil. Bacak vücudumuzdaki en büyük kas onu sırt ve karın takip ediyor. Büyük kas gruplarını çalışmak her zaman daha fazla kalori harcamana neden olur. Bu da beslenmene dikkat ettiğin sürece daha kolay yağ yakmanı sağlar. Bunu bir arabayı itmek yerine bir kamyoneti itmek gibi düşünebilirsin. Tartışmasız kamyoneti itmek daha çok yoracaktır. Tabi bacak çalış derken haftanın 5-6 günü çalış demiyorum yanlış anlaşılmasın. Saydığım 3 kas grubunun dinlenme süreleri boyutlarından dolayı 72 saati bulabilir. Bir süreden sonra acı hissetmeyebilirsin ama bu kasın yeterli süre dinlendiği anlamına gelmez sadece gerilime alıştığı anlamına gelir. Haftada 2 kere bacak çalışmak ve ister extra olarak ister bacak antrenmanının bir parçası olarak haftada şiddetine bağlı olarak 1.30-2.30 saat arası kardiyo yapmak iyi bir beslenmenin ve günlük 500 kalori açıklığının yanında iyi sonuçlar getirecektir. 

profitnesteams teşekkürler güzel açıklamışsınız. 

Diğer bölgeler harici konuşuyorum şuan onuda belirtmek isterim. 

Bedel dövmesi takipte adam burada bölgesel yag yakımı yok diye bağırıyor sen yan yağları diyorsun yorumları baştan oku yazılanlar rehber niteliğinde zaten. İyi şanslar. 

Yoo okudum ama bi kaç bi şey söyler belki fkslmdksmd bu kadar gergin olmasanız keşke ya kasmayın