dndkksal的日记, 2022年01月28日

ben de merak ediyorum bunu. hep ihmal ediyorum ama önemli glb :s 

Bir buçuk yil düzenli karın çalışıp yan çizgi bile olusturamadim hevesim kaçtı 😔 

Bundan sonra olucak bence çünkü ağır çalışmaya başladın. Az kiloyla ömür geçirmemiş olanların karın kasları hatta bütün kasları daha gelişmiş oluyor. Burda paylaşılan fotilerden de bu çıkarımı destekledim valla. Ama senin üst bedenin inceydi belden çok kilo alan bir yapın yok o yüzden inşa edersen göstermen daha kolay. dedlif dedlif 🏋‍♀️  

sevgili dostum. 1.si karın çalışarak karın yapamasınız. opiblikelrim ve abdimal kaslarım çıksın istiyorsanız ilk olarak kardiyo yapanız gerkmektedir. yapılan araştırmalrda da gğnlğk yaklaşık olark 2000 mekik çekerek yağ yakılabileceği ıspatlandı. 2000 mekik çekşcek bir babayiğit de tanımıyorum. yani bu demek oluyorki mekik çalışarak karın kası yapılamaz. şöyle düşünelim bir dağ var şekilli. ama üstü ormanla kaplı. siz o dağın şeklini toprağını görmeniz için ömce ormanı yok etmeniz gerkir. değişik bir benzetme oldu:)) o orman sizin göbek yağınız. 1.si bu. 2.sine gelirsek karın antrenmanını nasıl yaptığınız. yani sadece mekik mi çekiyorunuz. mekik çekmek karın kaslaır için faydalımı kısmen evet ama bel için aymısını söyelyemem. yani yaptığınız her mekik aslımda omirliğinizden bir zaman götürüyor. vicudumuzun yapısı gereği sabit olması gereken ve mobilite olması yani harekt etmsi gerekn yerler var. mekik çekerken sırt fleksiyonu asl7nda normal koşullarda olmamsı gerekn bir hareket şekli.  

yapılan bilimsel araştırmalrsa mekik hareketinin omirliği aşındırdığı kanıtlandı. yani onun yerine plank çeşitlerimi yapmanız hem sağlığınız açısından hemde cor bölgesi açısından daha faydalı olacaktır. güçlü bir kor güçlğ bir postür demek unutmyın. bide bu plank egzersizlerine kardiyoda eklrrseniz çıkmayacka karın kasının anlını karışlarım:)) 

instegram hrsabımı takibe alın faydalı sağlıklı ve bilimsel paylaşımlarım var. @profitnesteams 

sağlıklı ve mutlu günler dilerim 

profitnesteams ben 2. yila doğru gidiyorum hergün 100 mekik çekiyorum acaba yanlış ve bilincsizce cekilen mekik zarar veriyor olabilir mi  

İnsan iskelet sistemi çok güçlü ve dayanıklı. Özllikle omirlik. Gün içinde binen yğke bakarak zaten bunu anlayabiliriz. Mekik çekerek özelliklede öne doğru fleksiyon yaptığımızda ki bu hareketi doktorlar normal hayatta bile tavsiye etmiyor omirliğinize büyğk zarar veriyorsunuz. Bu iş biraz sigara içmeye benziyor. 1 yıl içerisn bir yıl olmaz ama zamanla omirlik aşınmaya başlar. Çünkü skapula dedğimiz kürek kemikelrinin dopası gereği sabit kalması gerekiyor. Ünlü vicut geliştirme sporcularına bakrsanız giç mekik çekmedikelrini görüceksiniz. Bilimsel araştırmalarada bakrsanız ki en son norveçte yapılan bir araştırmada mekik çekmenin omirlik aşsınmasına sebebp olduğu ve ilerleyen yaşlarda bel ve boyunla alakalı rahatsızlıklara sebep olduğu kanıtlanmıştır. Şimdi benim savunduğum şu kilo almaya çalışıyorusnuz bir tarafta hamur işleri bir tarafta pirinç var. İkisinide yeseniz kilo alırsınız. Ama birnde sağlıklı birnde sağlıksız. Hani plank gibi altın bir egzersiz varken ve bu egzersiz sadece abdimallare oblikelre değil pelviklerde dahil tüm postürel duruşa etkiliyse ve faydalıysa neden mekik çekerek sakatlanalım yada sadece kabdimal ve oblikelri çalıştıralım. 

Mekik çekmek sadentel kişiler için yani bel saplığını kaybetmiş kişiler için faydalı olabilmektedir. Buda bilimsel bir çaalışma. Yani bel fıtığı yaşayan insanların mekik çelerek rahatladıkalır fizyoterapi aşamsında faydalı olduğu gözlemlenmiş. Fakat sağlıklı insanların mekik çekmesi bence çok sağlıklı dğeil. Aynı zamnda çok çekilen mekik omuz föğüs ve sırt postürünü de bozarak kifosa sebep olmaktadır. 

Yanlış ve bilinçsizce yapılan her hareket zararlıdır. Yürümek dahi. Ama bazı hareketleirn alternatifi varken zor olanı riskli olanı yapmamak lazım bence. Mesela konumuz mekik değilde squat olsaydı. Bu dopru olabilirdi. Squat da altın bir egzersizdir. Ama squatı dopru yapmadıpınızda yine diz ve bel sorunları yaşamanız kaçınılmazdır. Önce dopru hareket sonra hareket👍 

Plank de pek bir zevkli ya...  

Biraz üzüldüm bende Muhammed Alinin bir röportajindan ilham almıştım canim aciyana kadar saymıyorum diyordu mekiği biraz daha araştırmam lazim teşekkürler bilgi icin 

Ben sadece yürüyorum 😀 Sakatlanırım diye cesaret edemiyorum daha fazlasına. 

Muhammed Alinin büyğk hayranıyım. Ama hiç.bişey eskisi.gibi.değil malesef. 0 karbonhidrat diyetleri vardı eskiden. Ama şuanda insan beynine nekadar zarar verdiği görüldü. Şuanda yatşma öncesi bile tüketiliyor az da osla. Yine eskiden su tüketmek ödem yapıyor deniyordu o yğzden vicut geliştirmeciler 1 bardak suyla kertengele gibi geziyorlardı:))şuanda herkez elinde 5 lik damacanayla geziyor:)) ben teşkkür ederim ayrıca 

dostum genel kütlen artarsa karın kasında gelişir vücüt parca parca büyümez 

Hafta en fazla 3 gün karın çalışırım bazen iki karın kaslarını deli gibi çalışmana gerek yok unutma karın kaslarınında dinlenmeye ihtiyacı var çok karın çalışmak bir işe yaramaz 

zumbada başlamadan önce önce yürüş sonra koşu sonra blank sağ plank sol plank mekik rampalı tırmanış yani diz çekiyoruz sonra zumba dansı müzik aralarında 200'e patlıyoruz 10 tane şarkıda dans ediyoruz hepsinin arası farklı bazıları da squat yapıyoruz bazıları da yine planda duruyoruz en son yerde esneyerek son 3 dakika planck yaprak bitiriyoruz haftanın üç günü diğer iki günde yüzmeye gidiyorum Bir saat yarı olimpik havuzda yan sağ kol sol kol sonra arka bacak en sonda serbest yüzüş ve yüksek adlı işler bitiriyorum ben bu şekil yapıyor 

Profitnes, bir çok hareket doktorlar tarafından yasaklanmış dostum. Bende zaman buldukça bir çok makale okurum insan vücudunun başlı başına ileri düzey kas yapması vücudun istediği bir şey midir sence? Örnek vermek gerekirse leg extantion dizlere çok fazla yüksek tahribat yapıyor buna bağlı olarakta sakatlıklar artıyor. Şöyle söyleyim deadlifti severek yaparım, squat, one bel boşta kalan mekik, sopa çevirme bu hareketler en tehlikelileri, bağ doku ve eklemde zamanla çok büyük deformasyona sebebiyet veriyor, yani demem o ki, spor akıl işi değil. Ama herşeyi göze alıyorsan bazı şeylerden fedakarlık etmek zorundasın. 

Kas yapmak için sağlıktan olmaya gerk yok bence. Sakatlanmadan da hipertirofi mümkün. Ben yıllarca omuz sakatlığı yaşayan biri olarak sadece vicut yapısına uygun kas iskelet sistemine uygun hareketlerin uygun ağırlıklarla yapılması taraftarıyım. En basidi bir deatlift egzersizinde yaşayacağınız bir fıtık sizin ömür boyu spor yapmamanıza sebep olucak. Her hareketde isklet ve eklemde bazı defermasyonlar oluyor tabikide ama iyi bir kas kütlesi ve sağlıklı bir fasta ile bunun önğne geçebilmek mümkün. Yani bana sorarsan kasmı sağlıkmı. Ben sağlık derim. Sağlıklıyken kas yapmak mümkün. Ama 3 4 ay yada 1 2 yıl yapılmayacak sporda vicudun kas kazanımını geçtim vereceği zararları söylememe gerk yok. Bu hem ruhsal hemde fizksel.