sitiralia的日记, 2022年01月25日

usahain perhatikan nutrisi ya ka krna ngaruh bgt. protein di banyakin sama Karbo di kurangin, gula sama sodium jg jgn terlalu tinggi. defisit itu ngga sekedar defisit 

gitu y kak harus banyak belajar lagi nih defkalnya😣😣😣 

Semangat ya 

sabar kak, kan baru juga 1 minggu...  

kalau pertanyaan nya apakah akan turun berat badan ya jawaban nya pasti turun karena kalorimu defisit, asal kamu benar-benar timbang dan hitung kalorinya, bukan kira2 doang jumlah kalorinya. tapi memperhatikan makro nutrisi adalah penting agar penurunan berat badan mu adalah penurunan yg sehat, harapan nya yg turun adalah lemak dan otot tetap dipertahankan, perhatian juga faktor psikologis, jangan menjalankan DIET dengan stres, karena saat kamu stres justru tubuh kamu akan mempertahankan lemak dan tidak mau melepaskan nya 

sabar 😊 

Tetep lanjutin aja defkalnya sm wonya, bb stuck karna tubuhmu juga lg mau nyesuaiin sm yang sedang km lakuin.tetep semangattttt🤎💙 

bisa aja..tapi weight loss bukan fat loss nanti nya... 

sama bgt kaya aku slalu kurang di protein 

coba intermittent fasting kak, banyak studi mengatakan kalau regular calorie defisit dibawah BMR dalam jangka panjang akan menurunkan kebutuhan BMR harian kita juga shg fat loss akan berjalan lambat, akan tetapi jika dibarengi dengan intermittent fasting, BMR akan cenderung normal sehingga cenderung akan lebih bertahan lama dan cocok untuk diet jangka pendek maupun panjang, karena BMR tubuh kita tidak berkurang. perlu diingat juga jika kakak memilih 1200 kalori/per hari, alangkah baik jika kalori yang kakak makan sebagian besar dari protein/ lemak baik, jangan dari sumber karbohidrat seperti nasi/gula, sekitar 30-40% dari asupan kalori tsb usahakan berasal dari protein. https://www.alomedika.com/efek-metabolik-pada-pola-diet-intermittent-fasting 

boncabe, suharyono dan andrey , agreed! faktor tidur juga, selain faktor stress . dulu aku sombong bgt urusan berat badan cepat, ngga merhatiin kalori, weight loss bukam fat loss bukan dan buat kesehatan ngga bagus. muka tua ,kulit kering, rambut rontok, kuku rapuh, metabolisme juga ga bener, kasian organ tubuh. klo diet defisit emang lambat, tapi sehat, dan ini buka. diet sebulan dua bulan ka, ini kaya gaya hidup aja, jadi bsa kaya seumur hidup, kamu harus nemuin gaya atur kalori yg pas buat km ,aku sama ko 1200, tapi ya suka martabak, dimsum, cilok, ciki, hahaha, tapi itu aku masukin meal plan dan hanya kadang2 aja. aku tipe body mesomorph yang mana 40% carb 30% protein 30% lemak, jadi carb itu harus di irit2 banget beratku belum turun, tapi lingkar badan itu berkurang. dan jangan samain proses metabolisme kita sama orang ,beda2 . jangan keseringan nimbang, 7-10hari sekali, yg ada stress nanti😂🤣. pokonya rajin nimbang makanan, perhatiin protein, lemak,carbo, gula, dan enjoy aja , klo bsa bikin meal plan kira2 besok makan apa ,jadi bisa otak atik komposisi si carbo, prot, fat ,sugar. makasih kaka semua ilmunya, semangat yaaaaa 

kalo saya yaaaa.pagi itu workour 10 menit.abis tu sarapan outmeal kesukaan saya,kalo gasuka outmeal bisa ganti roti panggang sama telur,abis tu siang ke sore makan biasa.but karbo dikurangi,minum air putih,malamnya kalo masi lapar ya ganjel pake pisang kalo ga ya outmeal.makan nasi sebenernya boleh,tapi aku ga terlalu doyan nasi sekarang hehe 

fsa gi, yup setuju banget..itu yang saya rasakan sekarang... awal BB90, cardio,makan bawah BMR, apalagi merhatiin micro nutrient nya, alhasil..kurus sih iya ke BB60 malah, tapi malah ngaco..kayak narboboy..wkk..alhasil mikir keras lagi buat naikin BB tapi bersih..hahah 

maaf kak Andrey saran jangan makan dibawah BMR kasian badannya, harusnya diatas BMR dibawah TDEE  

aku juga masih lebih di Karbo kurang di protein kak, tapi lumayan 2 Minggu turun 1kg, 

coba atur jam mkn deh 

nafisha, iya kak..maka nya sekarang makan diatas TDEE malah..hehehhee.. tapi tetep clean 

Ya Allah makasoh semua saran2 dari kakak2 yg berpengalaman, bisa jadi pelajaran buat ak yg pemula defkal, dulu sempet diet buah aja sehari 500 kalori tapi ya gitu sekalinya naik nggk tanggung2🥴🥴🥴🥴🥴... maksih semua nggk bisa ak tag2 satu2 tapi saran kalian bwrmanfaat buat aku 

hahaha good job andrey, emang kudu kejeblos dulu baru dapet jalan yg bener, akupun gitu.  

wkwkwkw ia bener perkara kurus gampang ,tapi hasilnya jadi kaya narboboy , anjay. bener2 pernah ngerasain di 47 , parah kaya junkie