|
Ну чтож, продолжаем с тренером эксперименты так сказать, над моей бренной тушей. Восстановительный период после отдыха прошёл, нарастил веса рабочие, восстановился на 2600 калориях и 10 тысячах шагах, дальше буду досушиваться до предела, для этого будем включать более жёсткий дефицит, сразу опускаюсь до 2200 калорий, 220-230 белка остальное жир и углеводы, пока тренировки силовые через день, через неделю добавляем кардио, план - за месяц дожечь жир в низу живота. Буду писать об успехах и неудачах, будет чую не легко... Форма на данный момент.
|
2160 千卡
|
脂肪: 52.94克 | 蛋白质: 209.33克 | 碳水物: 213.13克.
早餐: Рафинад, Alpro Soya Banana. 午餐: Рис Отварной, ВкусВилл Грудка Индейки с Прованскими Травами. 晚餐: Оливковое Масло, Barilla Girandole N.34, Авокадо, ВкусВилл Мясо Мидий, Fine Life Судак Филе. 小食/其他: Станция Молочная Творог Обезжиренный. 更多的......
|
|
 评论
|
|
цели достижимы, когда есть чёткий план и сила воли ✊
2022年01月24日 会员：: Анка жрун
|
Серьезный настрой. Цель - увидеть кубики или рельеф мышц?
|
2022年01月24日 会员：: TROYA-NOVA
|
|
|
А мне и так нравится. С мяском и с жирком немного. Главное что бы был большой)
2022年01月25日 会员：: Miranda Faber
|
Сергеев Вадим - рацион весь расписан в дневнике, примерно : утром протеин, обед рис/гречка 300 грамм, овощи на пару, грудка индейки или куры 200-300 грамм, вечером по настроению. Растительные белки - считаю, из овощей - считаю только те овощи в которых больше 6 грамм углеводов, остальные без ограничений(ну тоесть я пол кило салата крошу себе из помидоров огурцов и сильдерея).
2022年01月25日 会员：: Yarik1390
|
Smart33 - я не вижу разницы между этими двумя целями, жир уходит не по нашему желанию, а как природой сложился)
chernikovkn - месяц досушиваюсь, потом 2 месяца набор, после восстановление и удержание в течении летнего периода. Собственно фитнес это и есть циклы сушки набора удержания, спорт такой можно сказать. Конечная цель через два три года 95 кг сухой мышечной массы. Ну либо упереться в генетический потолок и просто удерживать форму.
2022年01月25日 会员：: Yarik1390
|
|
|