dndkksal的日记, 2022年01月14日

Offff yerinde olsam var yaaa hamburger manyağı yaparım kendimi 🥺🥺🥺 patates kızartmasına kafa atarım 🥺 

Döndü kas istiyor ama onu ne yapacağiz 🙄 olimpiyatlara guzellik yarismalarina katilacak ya 🤦😁 

Beybi önce kilo almaya odaklan. Kazandığın kütleyi kullanırsın bir şekilde. Sağlıklı bir şekilde kilo almak çok da kolay değil. O yüzden bence arada bir fast food da yiyebilirsin  

Antreman programını bilmiyorum ama senin boyunda takip ettiğim powerlifterr var @veggie_liftz. 52 kilo olmasına ve vegan olmasına rağmen (veganken güç artırımı zor oluyor) 140 kg squat yapabiliyor. Tabi 14 kg kas koymuş hali onun 52 kg hali. Program için kadın powerlifter koçu olan @megsquats'ı öneririm. Kendisi hamileliğinin 9 ayında bile squat yapmayı bırakmamış, başarılı bir güç koçu ve powerlifterdır. Pes etme hepimiz başaracağız. 💪💪💪  

Döndü pes etme lütfen bilgisi olanlar sana yardımcı olur 😘😘😘 

Ben ataklar yasarim tabiki pes etmek yok 🏋️ squatta 20 kg anca yapiyorum daha ama 37 kg 152 boyunda oldugumu dusunursem şimdilik fena degil. Yapıyorum ama 3*12 tekrar filan. Hedefim kgmin 2 kati squat, 3 kati leg press ve yine 2 kati rdl yapabilmek. Su gunlerde daha hirsliyim cok teşekkür ederim destekleriniz icin hesaplara da hemen bakıyorum.  

Nasil yani