|
em jejum
|
82 公斤
最近减少: 39.4 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2337 千卡
|
脂肪: 77.90克 | 蛋白质: 163.52克 | 碳水物: 251.94克.
早餐: Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Mel, Canela, Café Expresso, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Cem Porcento Artoflex, Nozes de Nogueira. 午餐: Costeleta de Vaca (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura, Cozido, Grelhado), Ovo Estrelado, Café Expresso, Alho, Batatas (sem Casca, sem Sal, Cozido), Queijo Feta, o Forno Pão Prokorn Forno, Mistura de Vegetais (Congelado), Manteiga (com Sal). 晚餐: Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão Branco, Iswari Agave, Terra Nostra Queijo Flamengo, Café Expresso, Dymatize Elite Casein, Biotech L-Glutamin. 小食/其他: Manteiga, Pastel de Nata, Forno Galão Directo, Pão de Mistura Torrado, Figo Seco, Água, Pharma First Bcaa-Pharma First, Scitec Nutrition L-Glutamina, BSN Syntha-6 Isolate. 更多的......
|
|
2945 千卡
|
运动:
保健操（健身俱乐部） - 30 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 40 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 15 分钟, 休息 - 14 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加1.4 公斤
|