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6 meses de dieta y ejercicio ❤️❤️🥰. Pesaba 84kg y ahora peso 61kg 🥰. Si se puede chicos .
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1655 千卡
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脂肪: 68.14克 | 蛋白质: 65.57克 | 碳水物: 198.29克.
早餐: Chata Tamales de Elote, Tortillas de Maíz, Huevo Revuelto. 午餐: Tortillas de Maíz, Queso Fresco, Huevo Cocido. 晚餐: Telera, Café con Azúcar Aligerado, Pre-Endulzado. 更多的......
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1746 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 10 分钟, 壺鈴 - 5 分钟, 举重锻炼（中等的） - 3 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 2 分钟, 深蹲 (蹲起) - 2 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 14 小时 和 21 分钟, 跳绳 - 4 分钟, 拉伸（瑜伽） - 13 分钟. 更多的......
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 评论
Wow! Me dejas sin palabras, felicidades!
2022年01月13日 会员：: arianaraquel88
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A no ma 23 kg en 6 meses, te rifaste
2022年01月13日 会员：: cesar026
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2022年01月13日 会员：: hello_yaris
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Asíes Cesar, yo creo que también el metabolismo influye mucho en el proceso, aparte que una buena rutina de 40 minutos por 5 días a la semana y una buena alimentación fue lo que me ayudó mucho.
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no maaaaaches te rifaste¡¡¡
2022年01月13日 会员：: solomich
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wow un gran cambio. felicidades
2022年01月13日 会员：: rubi8621x
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Wuau yo pesaba lo mismo y me estanque en 66k 😞
2022年01月14日 会员：: ashleyramosg
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Felicidades!!
Cuál consideras que fue el mes más difícil?
Mi meta final es muy parecida a la tuya, eso me hace sentir que sí se puede
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En sí no me estanque nada, pero en dos meses baje 12 kg de jalón, me enferme, hice ejercicio de más y me deshidrate por que al día hacia casi dos horas de GYM, pero ya con los días hacia 40 minutos, cardio 15 minutos (salto a cuerda), estiramientos unos 10 minutos, sentadillas con peso de 30 kg (15 de 3 repeticiónes) y bicicleta 15 minutos aproximadamente.
Obviamente mi margen del kcal era 2500 al dia, pero consumía 2000 no me excedí de más, tomó 2 litros de agua al día.
Ahora comeré un poco más de Carbo por que quiero hacer masa muscular. Ya no quiero bajar más de peso, aprovecharé la grasa que tenulo 🙇🏽♂️🥰❤️. Si se puede chicos es cuestión de fuerza y determinación ❤️🥰
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2022年01月14日 会员：: WolfRivia
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Hola, qué buen trabajo, y te ayudaste de algo?, o todo fue dieta y ejercicio?
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