|
Вчера была первая силовая тренировка в 2022 году. Запампил грудь: 50 кг*40 раз/ 3 подхода, бицепс 40*10, трицепс (подтяг. на брусьях) 108*10. Потратил 1500 ККал, соблюдал РСК.
Мышцы набрали воду, увеличив в объёме, пришло 0,4 кг, похудев в талие.
|
108 公斤
最近减少: 13.3 公斤.
还有: 8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2599 千卡
|
脂肪: 71.88克 | 蛋白质: 175.39克 | 碳水物: 318.19克.
早餐: Мёд, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Огурец (с Кожурой), Белая Дача Салат Айсберг, Пестречинка Куриная Грудка Варено-Копченая, Макароны с Курицей. 午餐: Домашний Очаг Суп Харчо, ВкусВилл Люля-Кебаб из Говядины и Баранины, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная). 晚餐: Мёд, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Белая Дача Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебец Гречневый, Макароны с Курицей, Просто Молоко Ацидофильный Напиток. 小食/其他: Syntrax Протеин Matrix 5.0, J7 Fresh Taste Апельсин, Белый Город Молоко 2,5%, Банан. 更多的......
|
一星期增加2.8 公斤
|