o peso do ano novo e natal a sair!!! Let's goooo. uma dieta equilibrada (com 1500 ou menos calorias por dia) e workout HIIT realmente estão a ajudar-me outra vez 😂.
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78 公斤
最近减少: 10 公斤.
还有: 18 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1153 千卡
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脂肪: 32.26克 | 蛋白质: 65.39克 | 碳水物: 140.64克.
早餐: Sardinha em Óleo (Enlatado), Pão de Trigo 100% Integral. 午餐: Pão de Trigo 100% Integral, Farofa, Salada de Alface com Vegetais Variados, Paddies de frango. 晚餐: Royal Gelatina 10Kcal, Lidl Frutos Vermelhos Congelados, Panrico Pão de Forma sem Côdea, Abacates, Pão de Trigo 100% Integral, Salada de Alface com Vegetais Variados, Paddies de frango. 小食/其他: Pingo Doce Iogurte Simplesmente Natural . 更多的......
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3029 千卡
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运动:
仰卧起坐 - 11 分钟, HIIT - 30 分钟, 舞蹈(慢步的) - 1 小时 和 30 分钟, 舞蹈(快步,有氧的) - 1 小时, 休息 - 12 小时 和 49 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.0 公斤
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