gustavomint的日记, 2014年09月27日

Al menos en mi caso nada mejor que aerobicos de mas de una hora para bajar la panza, caminar y trotar lo que màs me funciona. Haciendo abdominales no se baja la panza, solo se fortalece la pared abdominal. Èspero te sirva el dato, saludos 

Claro pero el tema es que no puedo bajar más de peso, porque estoy en el límite y si meto mucho aeróbico no conseguiré nunca mi objetivo de hipertrofia muscular. Por eso se me arma el barullo en la mente y no sé para dónde arrancar. 

probaste con aerobico para bajar la panza + entrenamiento para hipertorfia en el gym consumiendo proteina de suero de leche? Yo la probe para recuperar la masa muscular que perdi luego de 2 cirugias y me funiciono muy bien, y siendo mujer!, ademas no te duelen los musculos y se hace mas llevadero el entrenamiento. Ojo! No consumas mas de lo recomendado por que te puedes dañar los riñones. Saludos! 

Básicamente lo que hago es bajar las calorías pero mantener grandes cantidades de proteínas, alrededor de 120 g por día, pero lo hago mediante la injesta de carnes, no quiero tomar nada por fuera de la alimentación normal dado que ya tomo suficientes remedios y puede dañarme el estómago. Te cuento, hago trabajo aeróbico y además las rutinas de hipertrofia con pesas, la verdad no sé si el aeróbico logrará bajar mas la panza de lo que ya bajé, creo que no es grasa solamente, la mayor parte de la panza predomina por una aparente hinchazón abdominal que no me sorprendería se deba a mi enfermedad celíaca, con lo cual no haya nada que hacer. Me frustro en 3, 2, 1... 

bueno, por lo que cuentas sabes bien lo que haces. Se lo que se siente hacer todo y que el objetivo se te escape de control, a mi hace 4 años que nadie me diagnostica bien ni me quita un dolor que tengo y me impide correr como quisiera. Ojalà alguien pueda quitarte esa duda de si es un hinchazon y el motivo. Suerte con eso y a no caer! =) 

Te tiro la posta, Ejercicios HIIT de sprint, 15 min es suficiente 2 veces por semana, y ejercicios de FUERZA multi musculares 3 veces por semana (dominadas, sentadillas con peso y flexiones es suficiente) mantene la proteína y las calorías. Obviamente vas a bajar de peso, pero es peso de grasa. No creo que sea hinchazon. Ese flotador es lo ultimo que se va, y empieza a irse debajo del 15% de grasa corporal. Si no te ves los 4 abdominales superiores es que tenes mucha grasa aun. No le des bola al "peso ideal". Tu peso ideal no toma en cuenta si sos un sedentario grasiento o si sos un deportista musculoso con 3% de grasa. El peso es secundario, preocupate por ganar musculo, puesto que el musculo aumenta tu tasa metabolica basal, por lo cual, manteniendo las calorías y aumentando musculo, bajas grasa! Comprobado en teoría y en práctica! un abrazo, suerte!  

Claro, te cuento mejor, yo estoy yendo a un Centro de Entrenamiento Personalizado (Me sale mis buenos mangos) porque en el gimnasio común no daba pie con bola. El tema es que yo intento seguir esa dieta ideal, pero es casi imposible, porque si reduzco las grasas malas y los carbohidratos, lo que ocurre necesariamente es que se cae la cantidad de calorías diarias. Para poder mantener ese mismo nivel de calorías, debo comer cosas sin grasas niazúcar, pero en grandísimas cantidades, es como que no me entra jajaja, me cae un ladrillo en el estómago.  

La clave son las grasas justamente. Las grasas son un excelente aliado, porque no tienen respuesta insulínica, y es facil quemar grasa en un entorno bajo en insulina, y son terriblemente necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo. leete esta entrada a un blog que frecuento http://fitnessrevolucionario.com/2012/07/22/en-defensa-de-las-grasas/ y de paso esta, que arroja luz a muchos conceptos sueltos http://fitnessrevolucionario.com/2014/07/06/la-guia-de-referencia-para-la-quema-de-grasa/ me gustaría que me comentes que opinas despues de leerlos, un abrazo! Marcos 

Hola Gustavomint! coincido con los comentarios de Comandantemarioneta. Hace Hiit y ejercicios de fuerza con grandes grupos musculares y no hipertrofia. En la dieta si bajas los carbohidratos tenes que subir las grasas buenas. Las proteinas mantenelas a 1.8 o 2 g por Kg de peso para evitar gran perdida muscular. Que la dieta sea hipocalorica no mas de un 10 o 15% para que sea constante el descenso de peso, de lo contrario si bajas mas las calorias el cuerpo va a detectar la falta de alimentos y se te va a frenar el metabolismo y te vas a estancar. Si te sucedio eso aumenta los carbohidratos por 1 o 2 dias (bastante) y vuelve otra vez a la dieta hipocalorica. Con eso se te "resetean" los niveles de la hormona Leptina (que es la hormona maestra en este tema).