monosodyumglutamat的日记, 2022年01月9日

haftada 3 gün en fazla 4 güne çıkın bence. Kas gelişiminde dinlenmenin de önemi büyük 

2 saat çok fazla gibi napıyorsun o kadar sürede 👀 

Antrenman tarzına göre değişir, her kas grubu en az 48 saat dinleniyorsa sıkıntı yok pplx2 6 gün çalışan çok kişi var.  

aynı kas grupları arasında 2 gün ara olacak şekilde planlıyorum zaten, 5. gün de cardio günü oluyor 

bacak günü olunca 2 saati buluyor, o da ağır setler arası bi tık fazla dinlendiğimden. bi de ısınma esneme derken toplam süre uzuyor biraz 

natural bir sporcu max 1 saat ant. yapmalidir üzeri takviyeli yarismacilar için daha beter yikima uğratırsin kaslarini zaten 2 saat antreman gücün yetmez ki yoga tarzı hareketleri kastediyorsan bilemem tabi 😊 

Cali knk p-p-l yaparken 1:20 den aşağı hiç antrenman yapmadım kardiyo da ekleyince 1.30 dan aşağı mümkün değil. 1 saat üzeri yapmamalı kime göre ?  

Isınma hareketlerini ve kardiyoyu bi kenara birakalim ağırlık antrenmanlari 1.5 2 saat olmaz hatta ısınmayı ekleyelim genede olmaz oluyorsa zaten antreman stili kötüdür çok dinleniyosundur biraz geniş bir konu bu 😄 

Bu arada kimseye laf atmiyom üzerinize alinmayin sadece doğru olani söylüyorum hatta antreman süresi ne kadar olmalı yazarsaniz youtube daha iyi olabilir 

benim antrenmanın 1 saatte bitmesi için hareketleri arda turan gibi yapmam gerek 

+1 diyorum, cali ağırlık antrenmani senin antrenmanların gibi olmuyor, yoğunluklu ve ağır çalışıyorsan set arasında 50-60 sn hareket geçişinde de 2-3 dk dinlenmen gerekiyor. Bu tarz yaparak da çok güzel sonuç aldım :)  

Acaba yanlış mı biliyorum diye bi baktim hemen buyrun arkadaşlar doğru bilgiyi isin ehlinden almak lazim 😁 https://youtu.be/F6NcG_2tnAY 

Antrenman amacına göre değişir süre. Antrenmanını planlı mi yapıyorsun bilmiyorum ama kas gelişimi için 2 saat overtrainingdir. 

Video savaş hocanın videosu mu bilmiyorum ama onun hesabı da tek bölge antrenmanına göre, itiş/çekiş antrenmanında hocanın dediği gibi 4 hareket değil 8-10 arası hareket oluyor. Ve sporda 2-3 yılı doldurmadan da tek bölge çalışmaya geçmek bana mantıklı gelmiyor.  

Simdi videoyu tamamen izledim ben max 1 saat ağırlık antrenmanı demisim adam 30-40 diyor bence sende bir bak atlamadan izleyince bütün sorulari cevaplamış biraz dili agresif olsada 130 kg trnin en büyük natural adami bu. Hesaplayarak anlatiyo zaten tekrarlari dakikalari vs. Bende kronometre tutmakla doğru yoldaymisim sevindim valla 😁 

Knk naturel demeseydin iyiydi ya dkdjsjdn Savaş hoca 45 inden sonra anabolice vurdu kendini eski videolardaki sesi yüzü ve fiziğine bakarsan anlarsın ve kendiside naturelim demiyor zaten, doğal olduğunu nerden çıkardın.  

https://youtu.be/rAMI7T38UYs 

Ağırlık ant. İçin 45 dk yeterli ısınma soğumada içinde 20dk yeterlidir. 

Natural olarak vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Maksimum 45 dakikada kasa verebildiğim tahribatın fazlasını veriyorum, üstelik steroid kullanan partnerim ile ağırlıklarım eşit. İş kafada bitiyor… 

Çift adele maksimum 45 dakika sürüyor benim, antrenmana başladığın an dış dünya ile iletişimini kesmelisin, telefonu dolapta bırakırsan faydasını görüyor olacaksın.