محتاجه تكملي سعراتك اليوميه طبعا علشان متضعفيش خففي ساعات الصيام ل١٤ أو ١٦ ساعه خلي ٢٠ دي كل فتره وريحي يومين اسبوعيا من الصيام ووقت الاكل زودي وجباتك تدريجي خلي وجبتين الاولى فيها نشويات صحيه وبروتين خفيف والتانيه فيها البروتين والدهون الصحيه والخضار في البدايه عودي نفسك على التغير وهتتعودي ان شاء الله