|
Sarapan: muesli dan skimmed milk (214 kkal); Makan siang: tumis sayuran dan bubur ayam oatmeal dengan topping irisan ayam, telur, abon, empal & sambal (554 kkal); Makan malam: chicken spinach ricotta, cheese & tomato flatbread dan salad (505 kkal) Total kalori: 1273 kkal Note: Tahap akhir menurunkan BB ke 44 kg. Target rata-rata kalori harian/minggu = 1300 kkal. BMR untuk BB sekarang = 968 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise ) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
|
1272 千卡
|
脂肪: 36.10克 | 蛋白质: 97.97克 | 碳水物: 111.00克.
早餐: Tesco Skimmed Milk, Harvest Morn Swiss Style Muesli. 午餐: Tesco Supersweet Sweetcorn, Lee Kum Kee Chilli Oil, Tesco Beef Biltong, Tesco Eastman Sliced Cooked Chicken, Authentic Meat Floss, Tesco Scottish Oats Porridge, Broccoli, Egg. 晚餐: Love Beets Cooked Beets, Tesco Spinach and Ricotta Chicken, Tesco Cheese and Tomato Flatbread, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), Lettuce. 更多的......
|
|
 评论
@syifakhaerunnisa: BMR itu basal metabolic rate, maksudnya energy minimal yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi normal tanpa melakukan aktifitas sama sekali. Semakin muda dan punya BB & TB yang besar, semakin besar BMR-nya. Benar-benar nggak boleh makan di bawah BMR karena efeknya buruk sekali buat kesehatan misalnya bikin haid berhenti (karena energi dari kalori yang masuk ke tubuh nggak cukup buat ini). TDEE itu energi rata-rata yang diperlukan untuk melakukan aktifitas sehari-hari, dan sudah termasuk BMR. Semakin aktif, semakin besar TDEE-nya. Kalau mau defkal dan nggak ada masalah dengan efek samping yang mengkhawatirkan, perlu makan di atas BMR dan di bawah TDEE. Jangan nge-pas makan di BMR juga.
2021年11月21日 会员：: hermawatichesney
|
|
|