Sarapan: jeruk, 0% fat yoghurt dan ubi (279 kkal); Makan siang: okonomiyaki dengan topping daging ayam, mayonnaise dan saos okonomiyaki (481 kkal); Makan malam: Mexican taco - taco shells, daging sapi tumis, salsa, sayuran dan keju rendah lemak (456 kkal); Snack: bapia kacang hijau (159 kkal - tidak difoto)
Total kalori: 1375 kkal
Note:
Tahap akhir menurunkan BB ke 44 kg. Target rata-rata kalori harian/minggu = 1300 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 968 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise )
Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html