hermawatichesney的日记, 2021年11月18日

Sarapan: shredded wheat, 0% fat yoghurt dan jeruk (293 kkal); Makan siang: black beans stew dan vegetarian sausages (441 kkal); Makan malam: chicken tandoori, naan bread dan salad (535 kkal)

Total kalori: 1269 kkal

Note:
Tahap akhir menurunkan BB ke 44 kg. Target rata-rata kalori harian/minggu = 1300 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 968 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1268 千卡

脂肪: 24.04克 | 蛋白质: 87.07克 | 碳水物: 166.34克.   早餐: Oranges , Tesco 0% Fat Natural Yoghurt, Nestle Shredded Wheat. 午餐: Tesco Black Beans in Water, Richmond Meat Free Sausages. 晚餐: Tandoori sauce, Boiled Sweetpotato (with Peel, Fat Not Added in Cooking), Cucumber (with Peel), Lettuce, Cherry Tomatoes, Chicken tandoori, Clay Oven Bakery Naan Bread. 更多的......

1498 千卡

运动: jalan kaki cepat - 1 小时 和 47 分钟, 休息 - 14 小时 和 13 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......