Хочу поделиться своим эмпирическим опытом, для начинающих похудельцев и жиротопов. Думал я думал и понял, что мне не хватало в начале пути именно чьего-то опыта, честного и конкретного, с списком рекомендаций и чётким описанием "Шо делать Билии?"
А не пространными рассуждениями на тему эктоморфов, мудакоградов или ещё какого нибудь нового названия гуру-хуюру от похудения, расписывающего сраный толмуд текста основанный на самопиаре и единственной рекомендацией скинуть - это ему денег на карту и сразу начнуться чудеса! Жопа начнёт становиться меньше(не у тебя ни-сы), мир ярче(тоже хер тебе, уныние это русский стиль - читай Достоевского сука в 14), бицепс крепче, хер стоять будет лучше(или сиськи вырастут и окрепнут, тут от пола и вероисповедания зависит - шо для вас важно). Кароче к сути, я беру на себя ответственность, что этот метод работает(врядли это метод, эволюция просто вот так нас устроила), подписываюсь под каждым словом и даю всем честное слово, что искренне верю и главное САМ ДЕЛАЮ ИМЕННО ТАК(мой дневник жрачки абсолютно открыт, можно хоть каждый день в нём прочитать), ни как большинство из инстаграмма рекламирую - спортивное питание и кричу что я атлет с 10 летним стажем и только - вот этот вот невъебеннно крутой моно-хуёно изолято катализатор протеина с амино-ебать-его-в-рот уникальным аминокислотно-говно-комлексом и супер пупер методиГа от одноглазого космического-пирата(или так худели деды) с Юпитера блять, который отрастил себе третий бицепс и было у него 4 яйца и все стальные. А сами фитоняшки эти тем временем в сраку 2 грамма тестостерона колют раз в неделю. В общем отвечаю за базар, если то, что я напишу не работает - можете отхуисосить меня прям тут через два месяца, одно условие, будьте честны с собой, абсолютно честны, в активности и в калориях и их подсчёте - и коль будет так - извинюсь прям тут и скину вам косарь(ага жди...).
Что нужно, нет не так, без чего ни хера вы не похудеете или похудеете на короткий срок, а на дистанции наберёте больше чем было:
1. Определение точки ноля
2. Определение активности
3. Адекватные ожидания
4. Стальные яйца, у женщин тоже (это метафора бля! хватит тут про сексизм думать! я феминист - лесбиян, отъебитесь)
5. Дисциплина.
6. Определять разницу между не хочу и между не могу.
7. Понимание, что после похудения жизнь тоже должна измениться - привычки и прочее, сразу готовиться к этому, потому, что возврат к прошлым привычкам приведёт вас собственно в тоже состояние что и сейчас.
8. Абсолютный и тотальный, непобедимый похуизм на мнение окружающих. Ваще скажу, что по моему наблюдению - забитый хер на мнение окружающих ведёт индивид к просветлению и процветанию.
Если все эти теории вы ощущали, но не могли сформулировать- пользуйтесь не жалко, если вы считаете, что это слишком - то скажу так лишний вес - это зло, которое убивает жёстко или делает из нас инвалидов, Пиздёж скажите вы? Бодипозитив? Бодихуитив скажу вам я(загуглите значение этого слова, вы ахуеете как далеко оно от целюлита, но как всегда все понятия люди привыкли переделывать в кусок говна и вгонять в свои рамки). И мы возьмём самую правдивую и научно доказанную и обоснованную вещь - статистику(статистика никогда не пиздит, пиздят статисты) по данным ВОЗ 57,1% смертей в РФ от сердечно сосудистых заболеваний, можите гуглить первопричину их самых.
Не убедил? Да я нихера и не страрался, мне по большому счёту безразлично, я не зарабатываю на этом деньги, я просто рад если кому - то будет полезен мой опыт, это принесёт мне радость, что и будет моей оплатой.
К действиям:
1. Покупаем фитнес браслет, любой абсолютно похер хоть за 100 рублей, просто нужен контроль количества шагов. Ставим себе плану в браслете или приложении 10 000 шагов/каждый день. ДЕЛАЕМ 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ!!!
2. Берём свой вес и умножаем на 28, (как пример мой был 100*28 = 2800 кк) (я знаю что все формулы - это говна кусок и всё индивидуально - в жопу идите). Отказываемся от всех диет и предрассудков - ищем свою точку ноля, на это нам нужно примерно 4 недели (блять тыж на всю жизнь худеешь вот и постарайся определить свой ноль, без него любые диеты это стрельба в слепую). Кушаем ровно столько, ни больше ни меньше 2 недели(белки - 1,5 г/кг, жиры 1 г/кг, остальное угли), смотрим что с весом. В идеале он должен встать на месте(если вы были на жёстких диетах может подскочить) ходим, кушаем, сон должен наладиться, режим устаканиться, соотвественно если через две недели вес падает - прибавляем 100-150 кк или убираем если растёт, нам нужен баланс. Найдя его держим неделю, если вы дошли(не дочитали, а сделали это) поздравляю, вы стали обладателем быстрого обмена веществ(он почти у всех жителей земли одинаковый, вы просто его восстановили), плюс вы восстановили свою гормональную систему. Эта цифра и есть ваш обмен веществ при условии хождения 10 тысяч шагов, падают шаги - падает и обмен веществ. Поздравляю вы вошли в золотые 5% населения земли, которое умеет думать головой а не жопой, можете именовать себя ИЛИТОЙ, купите себе медальку, только - БЛЯТЬ НЕ ШОКОЛАДНУЮ!
3. Желательно записываемся в спорт зал, берём самую простую программ ФУЛЛ БОДИ, три подхода в каждом упражнении, 1 базовое упраженение за один день - не больше, остальное изоляция. Это если вы хотите быть не просто тощим, а ещё и аппетитным, пирожки как я, любят мышцы.
4. Если добавили тренировки к 10 тысячам шагов - то питание не меняем, мы уже создали дефицит примерно 1000 калорий в неделю, живём так месяц. Должно уходить по 1% в неделю(если вес 100 кг - то минимум 1 кг будет слетать в неделю), если есть силы можете добавить на вторую неделю 15 минут кардио после тренировки, с диапазоном пульса 110-120 уд/минуту(привет фитнес браслет)
5. Когда вес встаёт на две недели убираем 10% калорий и продолжаем, если вы два-три месяца выполняли всё чётко но вес встал и вы чувствуете общую усталость - тормозим на две недели, прикращаем тренировки, оставляем только шаги и возвращаем питание в точку ноля, восстанавливаемся полностью и едем дальше.
6. Шаг за Шагом учимся слышать организм, видеть когда просто подлило водой из за недосыпа, учимся не паниковать, читаем мои посты ниже, удивляем коллег и смотрим на них как на гавно через 2-3 месяца, начинаем доминировать и унижать тех кто смеялся над вашим авакадо.
P.S. Считать калории нужно чётко и чутко, не ешь то что не можешь посчитать или сомневаешься, что правильно считаешь, суп в столовой в офисе и дома - это две разны субстанции, лучше вообще отказаться от супов, посчитать их точно почти не реально, не ешь переработанные продукты, считай продукты в сыром или сухом виде.
Не все калории равноценны для твоего состояния вот смотри 1000 калорий - это мой обед можно в мой журнал сегодняшний посмотреть, 300 грамм индейки, 140 грамм ляпун, 300 грамм гречки, 100 грамм авакадо. 1000 - калорий чей то полдник, что тебя насытит лучше?
