flou28的日记, 2021年11月8日

Makannya sehari2 apa aja kak? 

Ttp makan nasi , sayuran dan protein di perbanyak aja ,, kurangi gorengan ,, lbh di grill dan kukus , jgn makan sedikit ato di bawah BMR 

Ada WO juga kah kak? 

mau tanya dong kak,aku kn baru pke apk fatsecret ini,trus td aku nyoba itung² kebutuhan kalori aku 2000 ..itu maksud nya gimana ya,sehari hrus 2000 kalori apa di bawahnya..🙏 

kak, bmr aku kan 1600 . itu harus pas 1600 yah? gabole kurang atau lebih? soalnya aku puasa . kalo pas udh kenyang banget . tolong solusi nya dong kak 

@ekahenny80 berarti kk sehari harus makan di 2000 kalori kak 

@loh loh loh gak sampek 2000kalori udah kenyang kak,gimana klo gitu 

aku jg newbie nih, bmr 1700 tp stlh aku coba kalori harianku gk smpe sgitu udh kenyang. Malah msh sering ngemil jg 

@deafirdatiarazak coba hitung lg kalori tdee nya ka di www.Tdeecalculator.net soalnya klo d fatsecret itu lbih nya bnyak bgt...Sblm ngitung kalori tdee nya coba hitung dulu lemak tubuh kita brp prsen d www.Calculator.Com Trus nnti pilih body fat calculator 

Wo ada semgg 2-3 x… setiap hr jalan pagi 5000 langkah, klo wkt nya msh keburu bisa 10.000 langkah😉 

@ekahenny80 biasa aku hanya mengurangkan 200-300 kalori aja dr total kalori harian ku. Jgn extream banyakin minum air putih , olahraga 30 menit , atur pola makan dan cukup tdr  

@ren.foundot BMR dan TDEE beda ya say .. klo BMR itu kalori yg di keluar kan saat tdk melakukan olahraga ,, artinya kalori yg memang tubuh butuhkan untuk bernapas, berjalan , berfikir ,, itu tdk boleh kurang lbh tdk pp .. tp klo mau menguruskan badan hrs pake kalori defisit dr TDEE bukan BMR 🙂 

olahraga seminggu berapa kali ka?