pastibysaa的日记, 2021年11月6日

aku juga lagi di fase ini😅,aku ikutin saran temen² fs makan di kalori maintenance,aku sering surplus jadinya aku 2 hari surplus 5 hari defisit😅 

pasti wo nya kurang 😁🙏 

bikin otot kaks 🏋 

resikonya kalo diet cuma defisit kalori ya gini, BMR dan TDEE pas'an... Mostly above 1.300-1500...begitu makan 'khilaf' dikit yoyo deh BB ke semula apalagi yg cuma andalkan cardio selama defkal,masa otot susut otomatis , benar kata braderrrr @pejuang.sik.pek..kalo mau maintaince ya mulai latihan beban naikan masa otot makan perlahan di naikan ke angka surplus bertahap. 

@Aming73: itu termasuk kalau rutin/rajin lari 10 km-an 4 kali seminggu dan makan di TDEE nggak ya? 

Tonton chanel dunia ade rai yg ngebahas fatloss kaks... di sana dijelaskan ada analogi otot itu seperti mesin mobil... makin gede makin boros... orang ototnya kecil itu bagai mobil LCGC, sehari butuh bensin sedikit... orang dengan otot besar itu seperti mobil sport... butuh bensin(makan) banyak, boros...  

@hermawatichesney....kalo sekedar mempertahankan tingkat aktivitas TDEE MAINTAINCE atau buat endurance cardio 4x seminggu cukup sih, tapi yg kita mau kan naiknya masa otot agar kalori yg kita perlukan lebih besar lagi jd bisa makan lebih banyak dimana hanya bisa didapat dari strength training atau latihan beban.so kalo .emang dirasa bisa cukup makan di angka 1.300-1.500 an seumur hidup ya gpp juga Cardio atau maraton nya 🙏🙏🙏, IMHO, cmiww  

akuu.. akuu.. baru kelar cutting yg kmarin makan di sekitar 1400kkal krn TDEE skitar 1800an. sudah sampai target BB skarang. udah 2-3 mingguan ini naikin ke kalori maintance makan ke 1700kkal, masih tetep ada turunnya dikit2.. mengikuti saran ko Aming yg sekarang fokus naikin massa otot pake angkat beban 😁😁 

@nurainunissa...keren mbak Nur mah, konsisten banget 💪💪💪👏👏👏🤗🤗🤗 

gabisa mengandalkan makan ajasih kak klo kata akuu, harus build muscle jd biar makanan yg kita konsumsi mostly larinya ke muscle bkn ke fat hihi cmiiw 

@Aming73: makasih atas pencerahannya🙏  

@hermawatichesney... sama' 🤗🤗🤗🙏🙏🙏❤️ 

nyimak 

@Aming73, kalau defisit kalori dibarengin sama latihan beban & cardio gitu bisa y ko biar nanti klau turun BB GK gelambir dan otot tidak banyak yg hilang, kadang latihan beban sesudahnya nyambung cardio/kadang sehari beban sehari cardio, maaf ko numpang nimbrung 😁 

makan di tdee & angkat beban 

nyimak 

Diet kalau hanya mengejar angka timbangan mah suka bikin kecewa, coba kalau diet dan olahtubuh itu dijadikan life style. Sayang sekali yah..kalau bethenti diet dan wo setelah goal. Sudah goalpun sebisa mgkin ttp harus wo dan tetap diet (menyeimbangkan makro nutrisi) meskipun makan di maintenance yah ledies.. jadikan pelajaran saja,, bisa naik berarti bisa turun lagi.. semangat yah.. wo 3hari Weight Lifting, 2 hari kardio. Hamazah sist💪 

Aming73 : angkat beban biasa berapa kali seminggu dan berapa lama koh biasanya? dan buat cewek-cowok apakah intensitasnya sama? 

@ummi1301. Bagus banget Kok kalo abis latihan beban lanjut cardio buat memperkuat otot jantung mbak 💪💪💪🤗🤗👍👍👍😁 

@rratih...kalo saya 2 hari 1 x dgn intensitas lumayan ya 90-120 menit dah termasuk pemanasan, sebenarnya gk ada beda sih cowok atau cewek,buat kita pemula 45-60 menit dgn latihan yg serius dan terprogram udah cukup sih,asal memakai prinsip progresif overload alias fokus ditambah kuat entah dari repetisi, tempo maupun berat beban,yg harus diutamakan tentu form/teknik gerakan yg baik agar meminimalisir resiko cidera 💪💪💪👍👍👍, CMIWW