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Mudei minha estratégia , agora e para manter , cheguei no meu peso desejado e bota manter agora 😁😜
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3428 千卡
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脂肪: 150.32克 | 蛋白质: 218.71克 | 碳水物: 308.12克.
早餐: Mamão Papaia, Limão, Banana, Ovo, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Quaker Aveia em Flocos, Ovo Mexido. 午餐: Brigadeiro, Salada de Maionese, Pepino Japonês, Agrião, Cebolas, Alface Americana, Repolho, Tomates, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Namorado Arroz Integral. 晚餐: Frimesa Queijo Mussarela, Mamão Papaia, Ovo, Ovo Mexido, Quaker Aveia em Flocos, Banana. 小食/其他: Cheeseburger, Maracujá, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Cenouras, Brócolis, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Pepino Japonês, Cebolas, Alface Americana, Repolho, Tomates. 更多的......
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3162 千卡
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运动:
休息 - 14 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时, 举重锻炼（中等的） - 1 小时, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 50 分钟. 更多的......
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 评论
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2021年11月6日 会员：: Monique.jap =)
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2021年11月6日 会员：: cristianogspp
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bom dia, parabéns pelo resultado. Como vc fez?
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@aliner44 eu penas segui o plano do aplicativo ,minha meta no começo era 90kg só que eu fui notando que no decorrer desses 3 meses eu estava perdendo mais gordura e adquirindo mais músculos , e aí conversando com meu nutricionista nós decidimos que eu parece nós 100kg e que fizesse o processo de manter o peso , e hoje comecei .
Meu café da manhã antes tinha 450 calorias , agora tem 750 calorias e tenho que consumir 3400 calorias ao dia .
Há detalhe eu faço 1h de musculação e 1h de corrida diário, sendo que no domingo e o único dia que eu faço apenas uma corrida de 1h que da 7km
2021年11月6日 会员：: cristianogspp
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Meu café da manhã de hoje tem omelete de 4 ovos + 1 pão de frigideira de aveia e amendoim +50g de mamão e 67g de banana + café com stevia
2021年11月6日 会员：: cristianogspp
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como faz esse pão de frigideira? 👀
2021年11月6日 会员：: Renata1773839
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