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Em jejum
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81.4 公斤
最近减少: 40 公斤.
还有: 3.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2526 千卡
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脂肪: 72.17克 | 蛋白质: 133.13克 | 碳水物: 344.22克.
早餐: Iswari Agave, BSN Syntha-6 Isolate, Salutem Multi Cereais Crocantes, Mel, Canela, Café Expresso, Bananas, Nozes de Nogueira, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G). 午餐: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Carne de Vaca Picada Magra, Esparguete com Molho de Tomate e Vegetais, Pastel de Nata, Pão de Mistura, Café Expresso. 晚餐: Samor Biscoitos S, Pharma First Bcaa-Pharma First, Pão de Mistura, BSN Syntha-6 Isolate, Queijo Fresco, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Café Expresso. 小食/其他: Cem Porcento Chá Vermelho Peso Ideal , Figo Seco, Pharma First Bcaa-Pharma First. 更多的......
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2754 千卡
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运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 10 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 15 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 35 分钟, 拉伸（瑜伽） - 10 分钟, 休息 - 14 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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