ciao,
scusami la domanda ma come mai 1400kcal ?
qual'è il tuo Metabolismo Basale ?
2014年08月4日 会员：: MrTrinita79
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Brava, poi mi dirai come fai ;)
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@MrTrinita79 ciao! il mio metabolismo basale è di circa 1100 calorie, fino a poco tempo fa ho seguito una dieta ipocalorica da 1400 kcal associata ad attività fisica per perdere massa grassa. per questo proprio 1400, perché mi permette di recuperare gli sgarri ma senza togliermi "benzina" per gli allenamenti
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questa è la formula per calcolare in metabolismo basale:
MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) -161
2014年08月5日 会员：: MrTrinita79
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Il metabolismo basale (MB), o BMR, dall'inglese Basal metabolic rate, è il dispendio energetico di un organismo a riposo, e comprende l'energia necessaria per le funzioni metaboliche vitali (respirazione, circolazione sanguigna, digestione, attività del sistema nervoso, ecc.).
2014年08月5日 会员：: MrTrinita79
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MrTrinita79, Secondo la tua formula il mio metabolismo basale è 1400. (9,99x75)+(6,25x158)- (4,92x33) - 161 = 1413,39.
È possibile? Mi sembra tanto :) la formula è indicativa o abbastanza precisa?
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si la formula è quella corretta.
ad esempio io ho 1612kcal.
da questo dato (MB) occorre calcolare il proprio FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) in base al Coefficiente Attività, cioè cosa fai nella vita quotidiana (lavoro-studente-casalinga) .
così avrai le Kcal di cui necessita il tuo corpo al giorno per vivere e svolgere tale attività.
2014年08月5日 会员：: MrTrinita79
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9,99 x cosa poi 4,92 per che cosa da dove viene stpo 9,99, e 4,92
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se ho interpretato bene i dati il mio MB sarebbe 1975,42. Poichè non ho voglia di far nessuna attività fisica, almeno finche non scendo al mio obiettivo se mi tengo sotto le 1900/200o dimagrisco. Giusto?
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(9,99 x il tuo peso) + (6,25 x la tua altezza) - (4,92 x la tua età) - 161 = metabolismo basale
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Ti conviene fartela venire la voglia di attività fisica :)
Scherzi a parte fare movimento è fondamentale x bruciare di più, x non diventare flaccido (che quando si devono perdere tanti chili accade), per aumentare massa magra (che ti fa bruciare calorie anche a riposo.
Fidati di me, se vuoi davvero dimagrire devi cambiare completamente modo di pensare e cambiare radicalmente le tue abitudini. E poi tutto ti sarà più semplice ;)
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Inizialmente basto anche delle belle passeggiate, poi ti iscrivi in palestra o in piscina e poi ti divertirai a fare un po' di sport....
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confermo quanto scritto da @Sius81,
nella formula però per gli uomini è da sostituire -161 con +5
tutte le diciture dei numeri basta cercarle in rete ;)
2014年08月6日 会员：: MrTrinita79
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@Mimmosgv, il MB è l energia necessaria che utilizza il corpo per le funzioni VITALI...se togli al tuo corpo tale energia si rischiano seri problemi di salute
2014年08月6日 会员：: MrTrinita79
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