|
что посоветуйте для улучшения сна, постоянно просыпаюсь ночью, из-за этого сон получается скомканый и не высыпаюсь совсем ,как будто и спать не ложился
посоветуйте что нибудь пожалуйста, заранее благодарен )))
|
70.4 公斤
最近减少: 14.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
稳定体重
|
1到20，总共30
 评论
2021年10月8日 会员：: Лавроваос
|
Здравствуйте. Мелатонин 3 мг, на ежедневной основе и чаек перед сном успокаивающий любой.
|
2021年10月8日 会员：: ansares1258
|
раньше ложитесь, у самой тоже самое. а еще общая подготовка - в одно время, в прохладной комнате, желательно - после прогулки. как ни странно, молоко с медом, как говорят ученые, действительно помогает. )
2021年10月9日 会员：: Княгиня Ольга1
|
Что со сложными углеводами? У меня так было очень длительное время, когда был недобор, потом очень сложно вернуть организм в прежний режим ❤️
|
А насчёт мелатонина - он далеко не всем подходит
|
|
|
скорей всего у вас недостаток витамина В1. погуглите эту тему. Может что и откликнется.
2021年10月9日 会员：: tgagarina20
|
Непосредственно перед сном умыться холодной водой, сделать круговые движения кистями рук, ног и шеей
2021年10月9日 会员：: Love is....
|
Я пью gaba с мелатонином и обязательно калий и магний, уровень электролитов очень влияет на качество сна. Раньше просыпалась раза по 4 , трудно уснуть потом и спала мало 6 часов. Сейчас просыпаюсь 1 раз, сплю 7,5-8 часов.
2021年10月9日 会员：: sveta2000651
|
Спасибо за советы , с углеводоми у меня все хорошо
2021年10月9日 会员：: ansares1258
|
На ночь хорошо помогает чай или молоко с мёдом. Травки типа мяты/чабрец/душица 🌹🍀
|
Мне мелатонин помогает с валерьянкой за полчаса до сна. Но это если проблемы со сном эпизодического характера. Если что-то системное, лучше проконсультироваться с сомнологом, он дальше может направить ещё к разным специалистам. Я, например, операцию сделала по исправлению перегородки носа, качество жизни и сна улучшилось неимоверно.
|
ansares1258, бывает проснешься и не спится, если ещё не совсем взбодрились, то помогает переключение на мысленное прощупывание-поиск напряжённого участка-от макушки до кончиков пальцев мысленно расслаблять каждую мышцу, каждую каждую. Обычно до середины вырубаюсь. Бывает вверх вниз надо пройтись, чтоб найти зажим пропущенный.
Но иногда не хочется так, тогда встаю и чего-нибудь с чаем... А иногда достаточно мысли, что, вот, если сейчас не засну, то пойду уборкой заниматься, сразу вырубает.
|
Здравствуйте, я могу посоветовать самую крутую книгу про сон Мэтью Уолкера. Я до сих пор не могу её дочитать, сразу засыпаю! ❤️
2021年10月9日 会员：: honey joy
|
валерианохель 15кап перед сном и обязательно деревянной палочкой помешать
|
теамин, продается на вайлдберрис. фирма сайбермасс. по капсуле минут за 30 до сна.
|
ортопедическая подушка ТРЕЛАКС, по размеру плеча,
2021年10月9日 会员：: irina5177
|
Попробуйте читать 10-15 минут перед сном, помогает😉
|
Лично я не могу заснуть по нескольким причинам: легла рано, по равнению с другими днями - выход: ложиться и вставать в одно и то же время, желательно до 23:00 и до 8:00, но индивидуально, конечно.
Далее, просыпалась по ночам от обезвоживания - выход: вести дневник питья💧.
И обычно засыпаю всегда с лёгкостью. Редко засыпаю плохо и долго - выход: включаю на ютубе видео типа "глубокий сон🧘♀️", не помню ничего после слов "расслабтесь", меня быстро погружает, и всё отлично.
Желаю тебе самого уютного, лёгкого и приятного сна!!🌸
|
|
|