protein ve karb miktarı gözlerimi kamaştırıyor :D
2021年10月7日 会员：: serpilsena34
|
|
|
Çok yiyince sindiremiyorum sanki şişkinlik yapıyo (tuz az tüketiyorum)
2021年10月7日 会员：: serpilsena34
|
Karbonhidrat kaynağı seni şişiriyorsa o karbonhidrat kaynağı sana yaramıyor demektir. Tuz tüketimin kaç gram
|
Pirinç tam buğday ekmeği yulaf patates yiyorum. Tuz gram olarak saymadım ama her öğünde bir çimdik atıyorum yemeklere de çok az atıyorum.
2021年10月7日 会员：: serpilsena34
|
2021年10月7日 会员：: selinlikle
|
Sanırım karb 150gr geçince rahatsız etmeye başlıyor.
2021年10月7日 会员：: serpilsena34
|
2021年10月7日 会员：: selinlikle
|
2021年10月7日 会员：: bengiozel23
|
Pirinç olarak basmati ve jasmini dene. Aktivite düzeyin düşük ise şişkinlik yapar. Toplam aldığın kalorinin yüzde 50-40 arası karbonhidrat alsan yeter. 5 gram tuz ideal günlük
|
Celinetigre teşekkür ederim
|
|
|
Sanırım şeker yüksek. Her gün muz şeftali incir falan yiyince 40 50ye çıkıyo. 17yi görünce bu nasıl mümkün oluyo dedim
2021年10月7日 会员：: serpilsena34
|
Bence fruktozun kullanılması gereken saat idman öncesi veya sonrası olmalı. Meyveye abanma gün sonu maksimum 20 gramı aşmasın şeker oranın:)
|
Tamamdır dikkat edicem. Bi yerden yaparken diğer yerden yıkmayalım :)
2021年10月7日 会员：: serpilsena34
|
Kilo vermek için dağılıma yüzde olarak mı gram olarak mı bakmak daha sağlıklı sizce?🤷♀️
2021年10月7日 会员：: Senemmigg
|
Senem ikiside aynı yöne gider ancak gram olarak gitmen daha az hata yapmanı sağlar. Kalori düşerken bazal metabolizmanın altına düşmemeye özen göster düşersen vücut kendini korumaya alıp yediğini depolayacaktır buna dikkat et. Protein ve yağ miktarı sabit kalsın karbonhidrat miktarını form ve duruma göre ayarla
|