|
target masi di 50kg, dan ini naik dr 55 ke 58. Hmm :)
|
1104 千卡
|
脂肪: 42.84克 | 蛋白质: 71.07克 | 碳水物: 155.32克.
早餐: Sari Roti Roti Gandum, Kopi Luwak Luwak White Koffie Less Sugar. 午餐: Kerupuk Makanan Ringan, Margarin, Tempe Goreng, Haverjoy Havermout Instant, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). 晚餐: Putih Telur, Natlab Soy Isolate Green Tea, Prochiz Keju Slice, Telur, Sari Roti Roti Gandum. 小食/其他: Pisang, Mayora Superstar Triple Chocolate, Jetz Choco Fiesta. 更多的......
|
|
 评论
Boleh spill menu dan workout nya ga?
2021年10月5日 会员：: mesyabella
|
nitip, aku 58 tapi kaya orang hamil
2021年10月5日 会员：: Widi Malindi
|
mesyabella untuk sarapan aku minum luwak white coffe yg LS, menurut aku itu ngaruh bgt sama BAB aku, kdg di mix sama roti gandum klo gk buah. Siangnya aku mkn berat, ada serat protein karbo, masi digoreng jg lauk nya. Mlm aku bikin smoothies kdg jg pancake. Tergantung mood sih kak, protein harian aku min 1-1,5xbb. Dan untuk ngemil, aku apa aja yg penting masih dikontrol. Untuk WO dimix 4-5x seminggu. Upper, lower, abs&core, glutes, fullbody. Dan di akhir wo selalu cardio 5-7 menit. Untuk lamanya nyesuaiin kekuatan masing-masing aja. Klo aku min 30-90 menit/hari :)
|
Makasih kak, tb berapa kak?
2021年10月5日 会员：: Widi Malindi
|
2021年10月5日 会员：: JihyoSana_TWICE
|
2021年10月5日 会员：: dellvinaa
|
JihyoSana_TWICE Tb 163 kak ☺️
|
dellvinaa makasi, masi setengah jalan kak. Semangat ❤️
|
tb sama. aku 57kg perut buncit bgt :(
|
Saran makanan yg serat donggg serat aku selalu kecil bgt
2021年10月6日 会员：: mesyabella
|
|
|