|
مبدئياً النزول في الوزن صار جداً صعب ٢١ يوم عشان اخسر ٧٠٠ جرام !
كان وزني ١٣٥ كغ
الهدف كان ٩٠ كغ وتم بلوغ الهدف
الخطة الثانية كانت اوصل من ٩٠ كغ إلى ٨٥ كغ وتم بلوغ الهدف
الخطة الثالثة من اليوم أبدأ فيها ٢٤-٠٩-٢٠٢١م
وهي إنقاص وزني إلى ٧٤ كغ ....
طولي ١٨٤ سم
وزني ٨٥ كغ
الاحتياج اليومي مايقارب ٣ الاف سعره حرارية
التفاصيل
١. حصة صباحية ٦٠ دقيقة كارديو
٢. تمارين منزلية
٣. وجباتي تكون محضرة مسبقاً لضمان عدم "التخبيص"
٤.اكل ٢١٠٠ سعر حرارية يومياً
٥. الصيام المتقطع
٦. شرب اكثر من ٣لترات يومياً
٧. مقاطعة الميزان فقط اوزن نهاية كل شهر عشان الهوس
٨. النوم الكثير وبعمق
٩. المزاج الجيد عشان هرمون الكرتيزول لا يثبت وزني
١٠. لقمة ما تضر ممنوع ممنوع
"الخطة ليس لها مدة زمنية لو امتدت لسنه مراح أحبط او أمل لأن الرجيم أسلوب حياة وهذا طريقي اللي قررت امشي فيه"٩٠
|
85 公斤
最近减少: 50 公斤.
还有: 11 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1385 千卡
|
脂肪: 43.67克 | 蛋白质: 68.15克 | 碳水物: 203.54克.
早餐: السكر الأبيض (سكر مبلور أو مكعبات ), نسكافيه (قولدن), Nestlé حليب نيدو. 午餐: فلفل رومي , خبز, زيت الزيتون المركز, بيضة. 小食/其他: نستله كونتري كورن فليكس, شوفان, المربيات, زبادي الخبراء زبادي, Peanut Butter &Co فول سوداني, التفاح. 更多的......
|
一个星期减少0.2 公斤
|