|
вес 95.6 кг грудь 121 пузо 100 жопа 103 бедро 62 В общем всё идёт по плану, 10 тыщ шагов в день, три тренировки в неделю. С этой недели добавляю три кардио тренировки к этим, велосипед по 30 мин., посмотрим как оно попрёт. Добавил L-цитрулин, добавка дешёвая, способствует выработке азота, наполняет мышцы кровью лучше и даёт сил чутка, итого помимо этого, я жру: Витаминно-минеральный комплекс, Омегу 3, Протеин по утру 2 черпака, Креатин по 5 грамм. Ем 2 600 кк в день, 200 белок, 70-90 жира остальное угли. Так... шо ещё..., во! всем советую перед сном не пить как я, херову гору колы зиро и пепси минт, в них падла кофеин и видимо поэтому снова проблемы с засыпанием, последние пару дней, над отказаться и перейти на чаёк успокаивающий. Ещё открытие, молоко для капучино и для творога добавляю, прям в него - миндальное или кокосовое молоко(кокосовое мне понравилось больше) фирмы Алпро, потому что именно в этой фирме 15-19 кк на 100 мл, ещё рекомендую попробовать Zero соусы и подсластители, вообще гуд тема, Teos - греческий йогурт, отличная замена сметанам и заправкам в салат. Больше новостей особо неть. Фото с трени.
|
585 千卡
|
脂肪: 14.16克 | 蛋白质: 75.34克 | 碳水物: 36.53克.
早餐: Mr. Djemius Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Вишня, Zero Соус Барбекю, Alpro Кокосовое Молоко на Растительной Основе , Mutant Mutant Whey, SNT Omega-3 Mega. 更多的......
|
|
 评论
Йохимбин добавь , перед тренировкой рибоксин 4 таблетки( повышает атф ) воды пей минимум 3 литра , если добавишь кардио то воды больше . Пей витамин д . Если нужно ещё советы то пиши 89998500187 в телегу , с удовольствием поделюсь.
2021年09月20日 会员：: tochandr
|
как рассчитать каллории и бжу для поддержания веса
2021年09月20日 会员：: ansares1258
|
ansares только тестовым путем, чтоб с чего то начать можно использовать формулу - например три тренировки в неделю силовые по часу + 10 тысяч шагов в день - это условный коэффициент активности 32, берем вес ваш
75.7*32=2422 кк (это примерная точка баланса), дальше по бжу 1,5-2 г белка на кг веса(мне нравится 2) 75,7*2= 151 гр белка каждый день, жир -0,7-1 грамм на кг (меньше не делаем из жира синтезируются все гормоны) 75 жиров в день максимум, остальное углеводы. Живем так три недели и смотрим правильно ли попали, если вес не двигается - все круто обмен веществ восстановлен (если был нарушен), убираем 15% от калорийности из углеводов и жиров и начинаем худеть. Потом добавляем три кардио тренировки к силовым в дни отдыха по 30 минут и продолжаем вкусно и много кушать и худеть - выбор за вами.
2021年09月21日 会员：: Yarik1390
|
2021年09月21日 会员：: ansares1258
|
tochandr д добавил по 5000 в сутки, йохомбин в соло пробовал, мне кажется его только в связке имеет смысл с тем, что я пока применять не планирую, а рибокисн то зачем?
2021年09月22日 会员：: Yarik1390
|
Инозин — производное (нуклеозид) пурина — предшественник аденозинтрифосфата (АТФ). Относится к группе лекарственных средств, стимулирующих метаболические процессы.
Оказывает антигипоксическое и антиаритмическое действие. Повышает энергетический баланс миокарда, улучшает коронарное кровообращение, предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек. Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активации обмена в условиях гипоксии и при отсутствии АТФ. Активирует метаболизм пировиноградной кислоты, необходимой для обеспечения нормального процесса тканевого дыхания, а также способствует активированию ксантиндегидрогеназы. Стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса. Проникая в клетки, оказывает положительное действие на процессы метаболизма в миокарде — увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает ударный объем. Механизм антиаритмического действия до конца неясен. Снижает агрегацию тромбоцитов, активирует регенерацию тканей (особенно миокарда и слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта).
2021年09月23日 会员：: tochandr
|
Инозин -рибоксин относится к не стероидным анаболическим препаратам
2021年09月23日 会员：: tochandr
|
tochandr - есть подтверждения научные его работы? по мне так это пережиток СССР, когда на полках не было нихрена и в себя пихали хотяб что-то.
2021年09月24日 会员：: Yarik1390
|
|
|