Вчера сил не было написывать, сегодня есть + свободное время, кароч пока всё гуд, теряю вес объёмы где нужно, это только начало поэтому какие то выводы делать глупо.
Расскажу о текущем состоянии.
Настроение хорошее, высыпаюсь очень хорошо (скорее всего из-за полного отказа от бухлишка) с моим весом и опытом в этом деле, по субботам вливалось в меня примерно 0,6-0,8 вискаря к этому прибавить шо мне не 18, дада после 25(мне 30) похмелье тяжелее хоть и пьёшь уже не балтику 9, в общем, после таких посиделок три дня отходняка обеспечено, очень не рекомендую такие гулянки на постоянной основе, даже раз в две недели(как было у меня последние пару месяцев, лето+постоянные днюхи+мероприятия и переговоры по работе), потом тренироваться получалось только во вторник или среду и вторая треня в пятницу, ниче хорошего, можете кидать в меня бананами и творожками, пишу как есть. Сон улучшился просто нереально, с этим всё состояние буквально поменялось - энергия, подвижность, настроение, в общем весь гормональный фон пришёл в норму, по ощущениям.
Что добавить да хз что, диета стандартная, я не люблю извращений типа КЕТО, БУЧ, периодических голоданий (по мне вообще мракобесие), в общем все то, что научно твёрдо не доказало свою эффективность.
Поэтому 0.8 - 1 грамм жира на кг веса(все гормоны синтезируются из жира), белка 2 грамма на кг веса (до 200 г в сутки), остальное углеводики (они ктсати отвечают за "превращение" Т3(неактивных) гормонов в Т4(активные), что при похудение ООоООчень важно, так что от них отказываться любой нутрициолог находящийся в здравом уме и твёрдой памяти не рекомендует)
Добавки - Омега 3, Протеин, Витаминноминеральный комплекс, взял еще Креатин(дешего и точно доказана эффективность)
Жирненько фото в ленту прилагаю
