Isabelle Belem的日记, 2021年09月13日

O app me recomenda consumir 1200 calorias diárias mas eu só consumo 900 por dia e estou conseguindo ter um bom resultado 🙏🏻 

Ei Isabelle, pra mim tem funcionado bem. Tenho hipotireoidismo e muita dificuldade em perder peso. Mesmo assim, seguindo o app, estou conseguindo devagar perder 1kg/mês. O uso da balança pra registrar tudo certinho é essencial, no entanto. Vejo que há muita diferença de quantidade de calorias no "olhômetro" e no peso real. Espero ter ajudado! 

Muito obrigada gente, coloquei pilha na balancinha pra ter um pouco mais de exatidão kk  

Uso o site TDEE Calculator. O app não calcula as calorias de forma correta. Pra mim deu muito mais pelo app do que pelo site 

eu sigo e dá super certo. não vivo mais sem ele. voltei ao peso normal e não aumentei mais. 

no próprio app vc pode colocar sua meta personalizada. eu troquei a minha. tanto de calorias, quanto dos macronutrientes, pois eu faço uma dieta low carb e precisava adaptar o app 

crisp_s eu fui dar uma olhada nessa calculadora que vc falou, me deu 2430kcal por dia pra manter o peso ao passo que a fat me dá 2100. deus me livre comer 2430 por dia nem aguento isso. vou virar uma bola. já forçando eu chego a 1900 rsrrs. sem chance, ficar com a fat mesmo que dá dando super certo. 

é lá na parte de relatórios. tem um ícone de "alvo" no canto superior direito 

Comecei a usar o Fat... ele me deu 2200 kcal... eu como bem menos que isso... tipo 1.600/1.700 por dia.... e hoje consegui perder 1 kg... pode não ser muito... mas estou super feliz! 

pra mim está funcionando super já se foram 10 kg uso ele como de tudo e estou emagrecendo  

Se vc puder, faça uma bioimpedância. Pela quantidade de músculos que vc tem, é calculado seu gasto calórico referencial por dia. Isso se chama metabolismo basal... É o que vc gasta só com as funções fisiológicas (respirar, etc). Você deve comer menos que o metabolismo basal para poder emagrecer, entende? A estimativa do app é realmente ruim. Na última bioimpedância que fiz, meu metabolismo basal era de 1430 kcal... então ajustei minha dieta aqui no fat secret para 1200 kcal, pois preciso emagrecer... músculos consomem kcal, então qto mais músculos, mais alto seu metabolismo basal e teoricamente você pode ingerir mais calorias.. por isso o público maromba consome manteiga de amendoim, açaí e outros alimentos altamente calóricos sem problemas. 

me falaram q não é 100% confiável não, me recomendaram essa aqui: https://tdeecalculator.net 

Uso essa calculadora: https://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/ achei mais completa... mas mesmo assim (depois de ler muuito) estou fazendo uma dieta um pouco mais restritiva (esse site calculou em 1850kcal basal) Entou fazendo Dieta Cutting - 1600kcal - carb cycling (como 50% dos carboidrato num dia e 150% no outro, proteína e gordura seguem fixas), perdi 7kg em 30 dias; 4,5kg na primeira semana  

Eu como menos tipo me passaram 1800 eu como até uns 600 emagreci quase 4 kg em 1 Semana 

Faça bioimpedância, de preferência em máquinas tetrapolares. Todos os sites me mostravam que eu tinha que comer em média 3500 calorias, pra manter, 3000 pra perder (devido a minha altura e peso). Quando fiz a bioimpedância, abaixou quase 1000kcal, por causa da porcentagem de gordura que tenho... hoje em dia estou consumindo 2350 Kcals(que é o meu basal... e se for fazer dieta ingerindo menos calorias que o basal, faça acompanhamento profissional, com o tempo seu metabolismo pode ir diminuindo pela "escassez" de calorias, ai é preciso reajustar com outras técnicas e planos alimentares pra não ocasionar algum efeito adverso futuramente) O bom dessas máquinas é que ela lova toda sua composição corporal, gordura subcutânea, visceral, musculos, ossos, água corporal, calcula todas as suas porcentagens e te da vários dados que vc nem saberia que são úteis... como porcentagem de água, pra saber se vc está retendo líquidos ou não, ou porcentagem de gordura em regiões localizadas, como a visceral. 

Eu comecei dia 10/9. Hoje, 13/9, eu estou com menos 300g. 

Contar calorias nunca deveria ser o principal foco para perda de peso. 

Eu calculei o meu no tdee e deu super certo! 

eu sigo o cálculo do app 👍 

Não sigo, fiz a bioimpedancia e avaliação física uso o app mais para controle e como um diário mesmo