dwisetyorini090291的日记, 2021年09月11日

jumlah kalori yang masuk (sudah dimakan = 562 kkal). untuk memenuhi angka kebutuhan gizi (AKG yang sejumlah 1800 kkal) masih perlu makan sebanyak 1238 kkal. 

Untuk menghituang jumlah AKG, bisa pakai ini: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html 

Di baris paling atas, di bawah results, ada angka AKG (TDEE) yang disarankan untuk menurunkan berat badan. 

AKG yang dipilih jangan sampai kurang (lebih kecil dari ini): https://www.calculator.net/bmr-calculator.html 

@hermawaty trus yg karbo lemak protein itu gmn mksutnya  

kalau mau turun bb harus defisit kalori, artinya jumlah kalori yg kita makan dlm sehari hrs kurang dr akg kita. contoh jika akg kita 1900, atur agar kalori yg masuk dlm sehari kurang dr itu, misalnya 1500 dlu untuk permulaan. perhatikan porsi makanan dan cara memasak. perbanyak sayur dan protein (yg rendah lemak),kurangi karbo.hindari minyak dan tepung.  

nyimak ... 

cara mengetahui akg gmn kak 

Maaf mau tanya , bukannya AKG itu jumlah kalori yg harus terpenuhi dlm sehari ya kak? 

. 

@Dwisetyorini: itu hasil hitungan dari fatsecret berdasarkan menu makanan yang kita input. Gunanya untuk tracking kebutuhan macro kita. Misalnya untuk orang yang diet rendah kalori dan rendah karbo (misalnya mengikuti diet keto) target karbo, protein dan lemak bisa disesuaikan dengan mengubah setting fatsecret app dan kita bisa monitor karbo, protein, intake setiap hari. 

Sisa kalori kita harus 0 atau gmn kak? 

@Windadaya:AKGku di fatsecret aku setting berdsarakan jumlah kalori masuk yang aku perluka untuk menurunkan berat badan. Misalnya, untukku: BMR-ku setelah kuhitung di https://www.calculator.net/bmr-calculator.html adalah 1017 kkal. TDEE https://www.calculator.net/tdee-calculator.html adalah 1465 kkal. Website itu menyarankan untuk setting AKG = 1215 kkal untuk menurunkan berat badan 0.25 kg/minggu. Bisa saja AkG di fatsecret aku setting di angka 1465 kkal, tapi kan jadi susah harus mengingat bahwa aku nggak boleh makan lebih dari 1215 kkal. 

@Miranti = AKG di fatsecret itu bukan angka TDEE. Itu angka calorie intake yang kita setting supaya berat badan turun. Untuk meng-input AKG di fatsecret, pakai website yang kau sudah sebutkan di komen sebelumnya. Nanti kalah berat badan turun 3-4 kg, bisa gunakan website itu lagi untuk update angka AKG di fatsecret. Jadi, pakai fat secret, tiap hari tujuannya ya memenuhi calorie intake biar bisa 100%. Sesuai dengan AKG yang kita setting berdasarkan informasi dari website yang aku sebutkan tadi. 

@Alfianista: kalau AKG yang kita masukkan di fat secret berdasarkan rekomendasi calori intake untuk menurunkan berat badan dari website yang aku sebutkan sebelumnya, memang iya berarti sisa kalori setiap hari harus 0. 

@hermawatichesney : kak mohon jelasin dan kasi tau aku bener apa ngganya yaa jadi AKG aku 1800, tapi aku makan di 1500 itu gapapa kan ya buat menurunkan berat badan nah masalah yg belum aku paham.. yg karbo, lemak , protein di aku kan settingan dari fatsecret nya Karbo 50%, Lemak 30% , Protein 20%... tujuan aku ga kesitu tapi cuman defisit kalori aja pokoknya makan sampe 1500 aja gitu.. tapi kalo yg karbo lemak protein itu lebih dari persenannya(%) gapapa kak? apa harus ngikutin yg uda di setting fatsecret?? bantu jawab kak, siapapun yg paham 

home / fitness & health / tdee calculator Print TDEE Calculator This calculator can be used to estimate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Result ini contoh hasil dari hitungan untukku di website: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html The estimated TDEE or body weight maintenance energy requirement is 1,498 Calories per day. -> ini bisa dipakai di fatsecret sebagai AKG kalau kita mau jaga berat badan sekarang. BMI Score: 23.6 kg/m2 (Normal), Healthy BMI Range: 18.5 - 25 kg/m2 Energy intake to lose weight: Mild weight loss 0.25 kg/week 1,248  Calories/day 83% -> 1248 adalah AKG yang dimasukkan ke fat secret kalau kita mau menurunkan berat badan. moga-moga jelas ya. bisa saja pakai angka lebih rendah dari 1248 kkal, tapi tetap di atas BMR supaya berat badan turun lebih cepat. Tapi kayaknya bakalan lebih cepat capek diet 😀  

@hermawatichesney: iya sayapun bgitu..masukin akg di fs untuk kontrol kalori..yg sy sebutkan td hanya contoh untuk defisit kalori 😁 

@Ayokurus = BMR-nya berapa? Kalau 1500 kkal lumayandi atas BMR, ya nggak apa-apa. Kalau tentang aturan macro (% karbo, protein, lemak), pakai setting 50, 30, 20 juga nggak apa-apa. Kemarin awal-awal aku juga nggak terlalu perduli makro. Tapi karena olah ragaku lumayan (lari 10 km non stop) dan habis lari badan jadi super pegal dan lapar terus menerus, akhirnya aku memastikan proteinku bisa 30% dari AKG kalau pas aku olah raga lari.  

@hermawatichesney mksh ya atas jawabannya 🙏🙏