raschkatten的日记, 2021年09月10日

Du skulle kunna planera in natt maten. Jag jobbar natt så ha en annorlunda dagsruntin än de flesta. Det går bra att äta frukost, lunch, middag (1/2), andra 1/2 middag efter kl23, små mellanmål kl02 sedan frukost kl06 innan jag sova hela dagen. Och går ner bara ser till att jag håller mina kalorier/kolhydrater inom dagens mål 

Om du är hungrig på kvällen så har du nog ätit för lite på dagen. Försök äta middag vid sjutiden så slipper du bli hungrig till läggdags. 

❤️kämpa på, du fixar det! 🙌 

de största intagen av mål ska vara frukost och mat mitt på dagen. det är på dagen du bränner mest kalorier. på natten bränner du också men inte i de mängderna. hitta något på kvällen som är mättande att äta o ät innan kl 20 :)  

Jag tyckte det var jättejobbigt att vara hungrig på kvällen men nu ser jag till att få i mig minst 500 kalorier till middag eller dela upp så ca 300 kal middag och att man kan äta något för ca 200 kalorier lite senare äter hellre då lite mindre kal till lunch eller låter bli mellanmål.