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1390 千卡
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脂肪: 31.58克 | 蛋白质: 90.49克 | 碳水物: 194.37克.
早餐: 青瓜（去皮）, 火腿片（瘦肉）, 海帶, 番薯/地瓜（無鹽，带皮，烘熟）, 雞蛋. 午餐: 蝴蝶面, 豆瓣醬, 黄色燈籠椒, 紅燈籠椒, 炒黃瓜, 炒雞蛋（整個）. 晚餐: 酸菜魚, 青瓜（去皮）, 蓮藕, 湯, 豬排（上腰部，去骨，瘦肉）. 小食/其他: 榴蓮, 蘋果, 無花果, 樱花虾, 蘋果, 安怡 高鈣低脂奶粉. 更多的......
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1999 千卡
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运动:
肩背拉伸 - 1 小时 和 7 分钟, Tabata 运动 - 10 分钟, 分段跑2.5公里 - 22 分钟, 休息 - 15 小时 和 21 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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