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Em jejum
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82.2 公斤
最近减少: 39.2 公斤.
还有: 4.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2482 千卡
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脂肪: 83.38克 | 蛋白质: 159.43克 | 碳水物: 219.38克.
早餐: o Forno Pão Prokorn Forno, Limiano Queijo Fatiado, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Mimosa Leite Magro, Café Expresso, Limão, Cacau em Pó (Não Adocicado), BSN Syntha-6 Isolate. 午餐: Carne de Porco do Lombo (do Campo), Chouriços, Tomates Vermelhos, Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Salsicha Alemã ou Cachorro Quente sem Gordura, Batatas (com Casca, sem Sal, no Microondas), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Cebolas, Queijo Feta, o Forno Pão Prokorn Forno. 晚餐: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Aldi Pao de Centeio Integral Classic, Café Expresso, Iswari Agave, Dymatize Elite Casein, BioTech L-Glutamin. 小食/其他: Pastel de Nata 70 G, Canela, Danone Iogurte Natural, Maçã, Café Expresso, Água (Engarrafada), Amêndoas, BSN Syntha-6 Isolate, Gold Nutrition Creatine Power Mix, Scitec Nutrition L-Glutamina. 更多的......
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2946 千卡
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运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 32 分钟, 健身器（中度的） - 12 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 48 分钟, 拉伸（瑜伽） - 18 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 1 小时 和 10 分钟. 更多的......
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一星期增加1.0 公斤
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