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Ya van 10kg bajados en 1 mes aproximadamente. Comencé con déficit calórico (900 a 1000 calorías diarias), ayuno intermitente y 1 hora 30 minutos de musculación en gimnasio de lunes a viernes. Lo unico fome del proceso ha sido las variedades de comidas. Si me pudieran ayudar con su experiencia y comidas con alto nivel de proteínas se los agradecería🙏
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88.3 公斤
最近减少: 10.2 公斤.
还有: 13.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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912 千卡
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脂肪: 12.10克 | 蛋白质: 121.79克 | 碳水物: 73.20克.
午餐: Pechuga de Pollo Asada o al Horno (sin Comer la Piel), Vivo 3 Quinoas. 晚餐: Colun Yoghurt Protein Plus! Sabor Chirimoya. 小食/其他: Dymatize Nutrition Iso100 Hydrolized. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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 评论
Hola Daniel 😊
Es difícil no comentar respecto de la controversia con tu déficit 😅 Me parece que es extremo, y definitivamente no creo que sea recomendable para cualquier persona. Pero, si estás bien informado y asesorado, y tienes todas las variables controladas, creo que no hay mucho que opinar... Sólo me queda preguntar cuántas veces has hecho este déficit y por cuánto tiempo (para tener una referencia de cómo responde tu cuerpo a mediano y largo plazo).
En relación a las recetas, no se me ocurren muchas opciones altas en proteínas y bajas en grasas y carbohidratos, pero aquí te dejo algunas ideas:
- Chop suey de vacuno/pollo/pavo
- Quiche de mariscos
- Albóndigas, croquetas o hamburguesas caseras
- Brochetas mixtas (vacuno/pavo/pollo)
- Omelette de jamón de pavo
- Salteado de vacuno/pollo/pavo con brotes y/o champiñones
- Ceviche de pescado/mariscos
- Pollo/pavo/pescado arvejado o al jugo...
(Seguiré pensando 😅)
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Panqueques de atun bajo en carbos 🛐 pones un huevo crudo en la licuadora con 1/2 lata de atun al agua y mandas la mezcla al sarten con aceite en spray, quedan 100/10 y le puedes poner queso protein para más gramos de prote 🎇
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2021年09月5日 会员：: Danielhzc
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Cuando uno tiene un exceso en sobrepeso, se baja súper rápido porque más que nada es retención lo que uno tiene, quizá por ahí va que haya bajado 10k tan rapido, es probable que ahora irá bajando “normalmente”, o es muy tonto lo que estoy diciendo? 🙄 es un mito? Siempre he leído eso 🤷🏻♀️
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Lo que dice andiie__ es muy cierto los le por experiencia
2021年09月6日 会员：: Nelson Noova
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Es cierto andie, la velocidad en la cual estoy bajando ahora es mucho más lenta. Saludos!
2021年09月6日 会员：: Danielhzc
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