|
Итак снова начинаю цикл просушки тушки, за прошедшее время много, чего узнал-осознал, экспеременитровал, сейчас хочу провести на мой взгляд уже осознанный и полный цикл сушки тушки в течении 4 месяцев, почему 4? Потому что на новый год хочу улететь на море, к тому же с двумя друзьями поспорили кто лучше всего просушиться к этому времени, критерий: рельеф и процент жира в организме, причина проста, я давно занимаюсь в тренажёрке, они нет, я понимаю что мне будет легче, из за того что я всегда в принципе занимался, но они сами настояли, кто ж им судья, на кону по 1 000 USD с каждого, победитель собственно получает приз от обоих. О своих данных на данный момент: Вес 99 кг Рост 177 см Грудь 120 см Пузо 109 см Рука- 43 см Член - не мерял (хаха так все и поверили) складка на пузе калипером 26 мм складка на груди 10 мм Складка на бедре 16 мм Процент жира немогу определить, хоть и вбиваю в калькулятор - показывает откровенную чушь(в районе 18% жира - но это явна ложь, по моему фото явно не меньше 25 а то и больше) О своих целях: снизить процент жира до 12-15% По моим субьективным прикидкам весить мне нужно с таким раскладом примерно 77-80 кг, почему столько? да потому что мышц я пожгу тоже ДО-ХРЕ-НА, и тут ничего не поделать, без поддержки препаратами это просто данность, а я не профи чтоб это делать. Что буду делать: Считать калории Считать БЖУ Считать активность и анализировать(пытаться по крайне мере) что работает, что нет, как идёт процесс(для этого у меня Гарминовский прибор с их приложением, посмотрим, на сколько он действенный) Дефицит 15-20% по калориям Зачем пишу здесь? Надеюсь меня это дисциплинирует, я очень не люблю дисциплину, а другого выхода кроме как взять себя в руки и заставить башку думать а тело делать - не существует(дада, даже с волшебными таблеточками мои дорогие друзья нужно пахать, причем еще больше, но как я писал выше - оно мне нахер не нужно, оставим всё это людям, которые зарабатывают своей внешностью) фотки дале топлес нету, добавлю шо нашёл, итак видно шо сейчас жирненький
|
2346 千卡
|
脂肪: 79.10克 | 蛋白质: 149.99克 | 碳水物: 245.44克.
早餐: Grow Food Паста Болоньезе с Сыром, Пестравка Молоко 3,2%, Grow Food Рисовая Каша с Вишней. 午餐: Grow Food Брауни с Чёрной Смородиной и Персиковый Смузи. 晚餐: BeFit Салат с Красной Капустой и Кукурузой, Grow Food Суфле из Говядины. 小食/其他: Mutant Mutant Whey, Я Сок Томатный, Protein Rex Протеиновый Батончик Шоколад. 更多的......
|
|
 评论
Успехов Вам✌. А программа тренировок какая?
2021年08月30日 会员：: storyowner
|
storyowner Если в кратце 3-4 тренировки в неделю(скорее 3), разбивка на сплиты(грудь+руки, плечи+спина, ноги)(до этого три месяца было фул боди), + периодизация, программа не моя, в построение программ не очень хорошо разбираюсь, купил у фитнес тиренера (но пришлось её сокращать, явно она для профи), + после тренировки попытаюсь ходить на дорожке на 7 км/час - минут 40-60, но это не точно, что точно, так это постараюсь без бега, вот совсем мне он не впирает
2021年08月30日 会员：: Yarik1390
|
😎 Мы следим за Тобой. Успеха!
2021年08月30日 会员：: Alexmaxmoss
|
Вот тут процент жира отображается боле менее точно. По крайней мере у меня показывает около 8% жира и калипер по складке в 2мм. возле пупка это подтверждает. https://medvisor.ru/services/navy-procent-zhira-v-tele/
Ну и удачи!)
2021年08月30日 会员：: FBBsovsemNePro
|
Замечательное чувство юмора
2021年08月30日 会员：: Ольга 585
|
|
|
Стройняшки? ёпрст - это что за дичь такая? кто понаехал в фэт сикрет, что там мля секретные секреты по методикам? ужас.
2021年08月30日 会员：: Yarik1390
|
FBBsovsemNePro - благодарю, по такому калькулятору и рассчитывал, у меня очень тонкие складки на груди и на бедре, поэтому получается такой результат, но он явно искажённый из-за индивидуальных, видимо особенностей моей бренной тушки(либо из-за кривизны конечностей, которым было доверено измерение), электродами тоже, вообще у всех кто занимается спортом тяжко с точным определением жира, приборами, поэтому только визуально, но это моё мнение, которое врядли может считаться объективным и обоснованным научно
2021年08月30日 会员：: Yarik1390
|
... Успехов! % жира у Вас в организме (ориентировочно) 29,3%. Считал тут: https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
|
YuryP65 Спасибо, я так и предполагал, надеялся конечно что 25, но мы всегда надеемся на лучшее, когда дело касается лично нас, но для похудение лучше конечно стараться быть объективным, в любом случае спасибо)
2021年08月30日 会员：: Yarik1390
|
Yarik1390 ... если что по программам тренировок - у меня в журнале "куча" книг (он начального уровня, до "жЕсткача")... Главное - не торопитесь! Всё реально! Вы - молодец!
|
Yarik1390 ... посмотрел Ваше фото от июня 2018 года... УХ! Круто! Опыт у Вас есть :)
|
Класс я тоже пытаюсь подсушиться, но все никак идёт набор массы, не могу понять как и с чего начать? Тренер говорит не надо а я говорю надо
2021年08月30日 会员：: лана1808
|
YuryP65 - да у меня не первый цикл сушкит и набора, рассчитываю в этот раз поменьше мышц слить, да и там в конце я эксперементировал с жиросжигателями, что принесло мне только головную боль в прямом смысле и отсутствия желания продолжать, больше таких ошибок я не совершу, я укрепился в мнение, что пилюль волшебных не бывает, особенно связанных с жиросжиганием
2021年08月30日 会员：: Yarik1390
|
лана1808 - ничего не могу сказать по этому поводу, я не вижу ни вас, ни ваших результатов да и тренером не являюсь, при выборе тренера смотрите на их подопечных и их результаты(ни в коем случае не на результаты самого тренера, они любят сказки про чистоту своих гормональных показателей), и делайте выводы - нравится как выглядят его подопечные, значит доверяете тренеру, не нравится, ну чтож вы сами ему деньги отдали :) А так в нашей стране, чтоб велосипед купить приходится четыре часа лазить и информацию искать, не говоря уже о организме своем...
2021年08月30日 会员：: Yarik1390
|
Для точного подсчёта % жира можно сделать биоимпедансный анализ + в динамике понаблюдать.
Желаю успеха и хорошего отдыха через 4 месяца 😁
2021年08月30日 会员：: Наталья АУ
|
Привет!Я весил 82-83,тоже занимаюсь в зале железом.Но процент жира был не мал при росте 175.Вроде и пузо не торчало но как желе.Захотел уменьшить талию и возможно пресс увидить.Талия была 90см.И вот за чуть больше месяца убрав мучное сладкое и порезав углеводы я вешу уже 74-75.Талия уже 83см,рука была 41 ,сейчас 39,Пресс чуть виден при хорошем освещении ,желе пропало.Пока решил больше не скидывать а то уж больно худым становлюсь,А ты в инсте есть?
2021年08月30日 会员：: Slam rois
|
Slam rois есть, yar_bulat, меня не пугает худоба, и потеря мышц - это нормальный эффект цикла годового, я когда весил 87, есть фотка ниже2018 года, тоже что то там виднелось, но это явно не предел, я на той сушке лоханулся и пришлось ее прервать из за этого, потом снова набирал, сушился, сейчас мышц больше чем было тогда, посмотрю что смогу сделать и до чего досушиться.
2021年08月30日 会员：: Yarik1390
|
|
|